전체 글 썸네일형 리스트형 "겪어보면 안다" ●굶어보면 안다 밥이 하늘인걸 ●목마름에 지쳐 보면 안다 물이 생명인 것을 ●일이 없어 놀아보면 안다 일터가 낙원인 것을 ●아파보면 안다 건강이 엄청 큰 재산이란 것을 ●잃은 뒤에 안다 그것이 참 소중한 것을 ●이별하면 안다 그이가 천사인 것을 ●지나 보면 안다 고통이 추억인 것을 ●불행해지면 안다 아주 적은 게 행복인 것을 ●죽음이 닥쳐봐야 안다 내가 세상에 주인인 것을 더보기 간질환 오해 와 진실 우리가 잘못 알고 있는 간질환의 오해와 진실 7가지가 있다고 합니다 알아보겠습니다 ■간헐적 폭음보다 잦은 반주가 간 건강에 더 안 좋다 ▶마신 총 알콜량이 같다면 폭음습관이 몸에 더 해롭다 ■다이어트하면 지방간에 도움이 된다 ▶한 달에 4~5㎏ 이상 빼면 오히려 지방간 악화시킨다 ■커피 자주 마시면 안좋다 .. 더보기 염증.질병 .건강한 생활습관 건강하지 않은 생활 습관을 장기간 반복하면 염증이 생기면서 질병으로 이어진다고 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■한국인 평균수명은 85세를 넘어서면서 많은 분이 말년 10~20년을 질병으로 고생을 합니다 나이 들수록 병원을 찾는 사람이 늘어나고 중환자실 환자는 대부분 고령인 이라 합니다 질병의 시작은 세포염증입니다 ■염증은 원래 인체 보호 반응입니다 하지만 장기간 반복적으로 염증이 생기면 질병이 되며 염증은" 침묵의 살인자"라고 부르기도 합니다 염증은 외부-내부 유도 물질에 의해 발생합니다 ■외부유도 물질로는 술, 담배 등 몸 밖에서 들어오는 것입니다 매일 먹는 음식도 적당하면 건강 유지에 아주 중요하지만 과다 섭취하면 염증 유도 물질로 변한다고 합니다 ■내부유도 물질로는 스트레스로 인해 발.. 더보기 맨발걷기(어싱)효능과 부작용, 발 셀프맛사지법 맨발로 땅을 밟으며 지구와 몸을 하나로 연결한다는 "어싱(맨발 걷기)" 다양한 장점도 있지만 맨발이 직접 땅에 닿기 때문에 주의해야 할 부분도 있다고 합니다 알아보겠습니다 ■맨발 걷기는 발의 뼈. 근육. 인대가 골고루 강화되고 발의 곳곳에 자국이 가해져 전신감각과 기능 강화에 도움이 됩니다 혈액순환과 신진대사에 좋아 심혈관 관계질환예방, 만성질환예방, 스트레스완화 등에 좋은 것으로 알려져 있습니다 ■반대로 맨발이기에 더 주의해야할 점도 많습니다 운동화나 트레킹화를 신고 걸으면 발관절이 받는 압력이 분산되지만 맨발로 걸으면 몸무게의 부하가 고스란히 발에 전달돼 통증을 일으키며 오래 걷거나 딱딱한 바닥을 자주 걸으면 발바닥에 과도한 압력이 가해져 족저근막염이 발생하기 쉽습니다 ■또 걷다가 엄지 발.. 더보기 폭염. 탈수. 노인 수분보충법 여름에는 수분 섭취를 잘하는 것이 보약이라고 합니다 수분부족 신호와 상황에 따른 효과적인 수분보충법을 알아보겠습니다 ■여름에 기력이 떨어지는 주요 원인이 더위로 인한 수분부족입니다 높은 기온에서 땀을 흘리고 체온을 조절하는 과정에서 자신도 모르게 탈수가 오기 쉬우며 체내수분이 부족해지면 생리활동이 느려지고 혈액순환이 나빠집니다 ■소변색과 소변냄새로 체내수분규형을 알 수 있는데 건강할 때는 소변색이 옅은 노란색이나 투명한 색을 띠는데 비해 탈수현상일 때는 농도가 짙어져 소변색이 진한 노란색이거나 황갈색이고 암모니아 냄새가 심하기도 합니다 ■탈수가 진행되면 두통 어지럼증과 집중력저하가 나타나기도 하며 뇌혈관질환자는 땀 배출로 체액이 감소했을 때 떨어진 혈압을 회복하기 위해 심장박동과 호흡수가 증.. 더보기 치매 막아주는 HDL콜레스트롤 HDL콜레스테롤이 최근 치매예방, 염증개선, 항산화효과로 인한 노화방지 등 다양한 역할을 한다고 밝혀지고 있다고 합니다 HDL콜레스테롤에 대해서 알아보겠습니다 ■저밀도 지질단백질(LDL)콜레스트롤은 동맥경화를 일으키지만 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤은 동맥경화를 줄입니다 동맥경화에 관심이 쏠렸던 HDL콜레스테롤이 최근 치매예방, 염증개선, 항산화 효과로 인한 노화방지 등 다양한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다 ■혈액 속의 HDL콜레스테롤 속 지질 단백질 성분이 뇌혈관 장벽을 통과하여 뇌 안으로 들어가 뇌 속에 싸여서 치매를 일으키는 것으로 알려진 퇴행물질 "베티아밀로이드 단백질"에 달라붙어서 뇌척 수액 쪽으로 끌고 나오는 것이 실험연구로 입증되다고 합니다 ■HDL콜레스테롤을 높이면 치매.. 더보기 40~60대 고강도 달리기 "돌연사" 위험 마라톤과 같은 고강도 달리기는 중년.장년층 심장에 독이 될 수 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■달리기는 심폐지구력을 높여 건강에 도움이 되지만 40대~60대 중. 장년층은 과도한 달리기가 심장 돌연사를 유발하는 운동 유발성 고혈압으로 이어 지기 쉬운 것으로 나타났다고 합니다 운동유발성 고혈압은 혈압이 평소 정상이더라도 운동을 할 때 면 크게 치솟는 것을 말합니다 ■수축기 혈압은 (최고)남성은 210MMHg, 여성은 190MMHg 이상이 기준입니다 연령과 나이 인종을 망라하면 운동유발성 고혈압 발병률은 3~4%로 높지 않지만 중년 남성으로 국한하면 40% 대폭 증가 했다고 합니다 마라톤을 즐기는 중년으로 범위를 더 좁히면 56%가 운동 유발성 고혈압해당 합니다 ■문제는 운동 유발성 고혈압.. 더보기 꿀잠(숙면) 자는 규칙 10가지 건강한 잠을 못 이루는 원인은 잘못된 일상생활에 있으며 자기만의 규칙적인 수면 습관을 가지면 매일 숙면할 수 있다고 합니다 규칙적인 습관이란 어떠한 것이 있는지 알아보겠습니다 1. 평일과 휴일 같게 침대에 머무는 시간을 정한다 2. 정기적인 운동을 하면 밤에 자다가 깨는 일이 줄어든다 3. 휴일의 취침시간을 평일과 같게 맞춘다 4.자다가 깨는데 다시 잠이 안 오면 침대에서 빠져나온다 5.매일 같은 시간에 일어나고 식사하고 운동하는 생체시계를 만든다 6.자기전에 스마트폰 안보고 취침시간 6시간 전에 카페인 음료는 안마신다 7. 낮시간 작업장이나 사무실 조명을1000룩스 정도 밝게 한다 8. 배가 고프면 잠이 안 온다는 말에 속지 말라 9. 오후 6시 이후에는 밝은 빛을 피하자 10. 내 하루를 .. 더보기 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 15 다음
