뇌운동 썸네일형 리스트형 노인.노화) 뇌 깨우는 운동 "코그니사이즈" "코그니사이즈운동"이란 인지활동과 운동 합친 조어로 단순이 몸만 움직이는 것이 아니라 머리도 함께 사용해서 몸과 머리 모두에 활력을 붙여 넣는 것이라 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■코그니사이즈 운동은 일본 국립장수 의료원에서 고안한 치매 예방법이며 코즈니사이즈의 대표적인 운동법은 좌우로 발을 옮기며 걷는 가벼운 유산소 운동입니다 ■걸음수가 3의배수 일 때마다 손뼉을 치는 방식으로 이때 넓적다리를 가능한 높이 드는 것이 효과적이고 치매 고위험군이라고 불리는 경도 인지장애 단계에서 코그니사이즈를 매일 실천하면 인지기능이 뒤쳐지는 현상을 막을수 있다 합니다 ■ 걷기와 조깅같은 유산소 운동은 산소를 활용해 혈액순환을 촉진하는데 효과적이며 뇌의 혈류가 원활히 흐르면 산소와 영양분이 잘 전달돼 뇌.. 더보기 뇌건강에 좋은 음식과운동 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다고 합니다 뇌건강 치매예방에 좋은 음식과 운동을 알아보겠습니다 ■뇌건강에 좋은 음식은 색깔 있는 음식을 꼽습니다 빨간색, 노란색, 초록색 등 다양한 색의 채소와 과일류 가 대표적이며 붉은색 채소는 브레인 푸드로서 당근이 뇌건강에 좋습니다 당근에는 베타카로틴,페룰산등의 항산화기능을 높이고 치매예방에 도움을 줍니다 ■또한 토마토도 기억력 항상에 도움을 줍니다 이런식품들은 생으로 먹었을 때가 좋지만 익혀 먹었을 때 더욱 흡수율이 높습니다 보라색을 띠는 블루베리 역시 산화 스트레스를 줄여주는 수퍼푸드 이며 지중해에 사는 사람들이 먹는 "지중해식 식단"도 뇌건강에 좋은 대표적 식단입니다 ■붉은 육류섭취를 줄이고 등푸른생선과 풍부한 채소 올리브를 섭취하면 심혈관 질환위험과.. 더보기 이전 1 다음
