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40~60대 고강도 달리기 "돌연사" 위험 마라톤과 같은 고강도 달리기는 중년.장년층 심장에 독이 될 수 있다고 합니다  자세히 알아보겠습니다  ■달리기는 심폐지구력을 높여 건강에 도움이 되지만 40대~60대 중. 장년층은 과도한 달리기가 심장 돌연사를 유발하는 운동 유발성 고혈압으로 이어 지기 쉬운 것으로 나타났다고 합니다 운동유발성 고혈압은 혈압이 평소 정상이더라도 운동을 할 때 면  크게 치솟는 것을 말합니다  ■수축기 혈압은 (최고)남성은 210MMHg, 여성은 190MMHg 이상이 기준입니다  연령과 나이 인종을 망라하면 운동유발성 고혈압 발병률은 3~4%로 높지 않지만 중년 남성으로 국한하면 40% 대폭 증가 했다고 합니다 마라톤을 즐기는 중년으로 범위를 더 좁히면 56%가 운동 유발성 고혈압해당  합니다  ■문제는 운동 유발성 고혈압.. 더보기
꿀잠(숙면) 자는 규칙 10가지 건강한 잠을 못 이루는 원인은 잘못된 일상생활에 있으며 자기만의 규칙적인 수면  습관을 가지면 매일 숙면할 수 있다고 합니다 규칙적인 습관이란 어떠한 것이 있는지  알아보겠습니다  1. 평일과 휴일 같게 침대에 머무는 시간을 정한다  2. 정기적인 운동을 하면 밤에 자다가 깨는 일이 줄어든다 3. 휴일의 취침시간을 평일과 같게 맞춘다 4.자다가 깨는데 다시 잠이 안 오면 침대에서 빠져나온다 5.매일 같은 시간에 일어나고 식사하고 운동하는 생체시계를 만든다 6.자기전에 스마트폰 안보고 취침시간 6시간 전에 카페인 음료는 안마신다 7. 낮시간 작업장이나 사무실 조명을1000룩스 정도 밝게 한다  8. 배가 고프면 잠이 안 온다는 말에 속지 말라 9. 오후 6시 이후에는 밝은 빛을 피하자  10. 내 하루를 .. 더보기
폭염. 기온 상승으로 발생 질병12가지 폭염일수가 많아질수록 바이러스성 감염 식중독 발생이 늘어난다고 합니다 발생하는 질병을 알아보겠습니다   1. 뎅기열 일본뇌염등  모기매개 질환 2. 증식이 빨라지는 장내 바이러스  관련 식중독 및 수인성 감염병 8. 3. 열대야 증가로 인한  수면장애 4. 폭염일수 증가로 인한 열탈수등 온열질환 5. 해수면 온도상승과 관련된 비브리오 패혈증 6. 태양광 과다노출에 의한 피부암  7. 대기 중 미세먼지, 오존증가에 따른 호흡기질환  8. 혈압 상승으로 인한 고혈압  9. 당대사 지연으로 인한 당뇨병 10. 신진대사 높이는 갈색지방  활동저하로 비만증가 11. 심장기능 부담 증가로 심혈관질환 증가 12. 폭염과 자연재해 증가로 불안과 우울증 더보기
강박증.강박장애 강박장애 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만 유전이나 뇌의 신경전달물질 이상 스트레스 등이 복합적으로 작용한다고 합니다 자세히 알아보겠습니다  ■강박장애는 원치 않는 생각이나 충동이 반복적으로 떠오르고 이를 완화하기 위해 특정행동을 반복하는 것이 특징입니다  국민건강보험공단에 따르면 2019년 강박장애로 진료받은 환자는 3만 152명이며 20~30대가 가장 많았다고 합니다 남성환자가 여성 환자보다 더 많았습니다 ■가장 흔히 나타나는 강박장애는 오염-청결 강박사고입니다  반복적으로 씻거나 닦고 청소하는 강박행동이 나타납니다  손이  자꾸 더럽다는 생각에 하루에도 수십 번씩 손을 씻거나 샤워를 하다가 아직 더러운 것 같다는 생각에 자꾸 씻다가 1~2시간씩 샤워를 하기도 합니다 ■더럽다는 생각에 문고리를 잡.. 더보기
만성피로증후군 푹 쉬어도 매일 피곤하다는 말을 입에 달고 산다면 만성피로증후군 일 가능성이  있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다  ■잠을 충분히 잤는데도 몸이 개운 하지 않고  운동이나 일을 한 뒤에는 권태감이 심하며 이유도 없이 목이 따끔거리 거나 목과 겨드랑이 부위 림프절에 압통이 느껴지는 등 통증이 발생하고 근육통, 관절, 두통이 생기기도 합니다  ■만성피로증후군은 충분히 휴식을 취했는데도 불구하고 극심한 피로가 풀리지 않고6개월 이상 지속 될 때를 말합니다  잠깐 휴식으로 회복되는 일관성 피로와 다릅니다  대부분 서서히 발병하지만 가끔 감기처럼 급성으로 발생하기도 한다 합니다 ■주요 증상은 수면장애, 기억, 집중력장애, 기운 없음, 식욕부진, 참을 수 없는 피로, 관절 근육통, 두통, 림프절압통, 인후통등이 동.. 더보기
"행복한 사람" 마음이 잡념에 빠질 때 불행하고 마음이 평온.편안할때 행복을 느낀다고 합니다  어떠한 사람이 행복할까요?  ■첫째 :행복은  어떤 대상이나 상황이 아니라 마음상태라는 점입니다 아파트가 행복이 아니라 그 아파트에 들어가 살 때 느끼는" 쾌적함" "뿌듯함" "성취감"이 행복입니다 승진이 행복이 아니라  승진했을 때 느껴지는 "기쁨" "충족감" 자신감이 행복인 것입니다  ■둘째: 진짜 행복은 대상이나 상황과 관계없이 한결 같을 수 있어야 합니다  내가 바라는 아파트에 살지 못해도 내가 건강하지 못하더라도 내 가족들이 원하는 행동을 하지 못한다고 해도  행복할 수 있어야 합니다 (참으로 쉽지 않지만...)  ■셋째: 행복은 결국 외부가 아니라 내 안에서 찾는 것입니다  늘 변함없는 마음상태 스스로 자족할 수 있.. 더보기
야외 활동 시 야외활동 전은 물론 활동 중에도 알아야 할 것들에 대해서 알아보겠습니다  ■야외 활동 전 미리 활동 일정.경로.소요시간을 확인하고 날씨예보를 확인해야 합니다 급격한 기상변화에 대비해 적절한 겉옷을 챙기고 활동에 따라 헬멧. 등산화. 보호대등 안정장비를 착용하는 것이 좋습니다  ■휴대전화를 충전하고 휴대용 배터리를 준비해 통신수단을 확보해야하며 동행자의 알레르기나 의료상태등을 유의해 응급키트를 준비하고  이상증상 발생 시 즉시 활동을 중단하고 필요하다면 병원을 찾아야 합니다  ■야외활동  종류와 지속시간에 따라 다르지만 응급키트에 기본적으로 반창고. 멸균거즈. 소독제. 붕대. 소형가위. 핀셋. 장갑. 응급처치테이프. 항히스타민제. 진통제. 연고 등을 챙기면 좋습니다  ■야외활동 전은 물론 야외활동 중에도 .. 더보기
벌레.뱀 물림. 벌쏘일때. 온열질환 응급처치법 야외 활동 시 벌레물림이나 뱀물림 벌에 쏘일 수가 종종 있습니다 이러한 일이 생길 시 응급처치법을 알아보겠습니다  ■곤충에 물렸거나 벌에 쏘였다면 물린 부위를 깨끗한 물로 씻어 감염위험을 줄입니다  벌침이 피부에 남아 있다면  부드럽게 긁어 내 제거합니다 ■뱀에 물렸다면 먼저 독사여부를 확인하고 독사라면 물린 부위 위쪽을 끈이나 수건으로 느슨하게 묶고 심장보다 낮게 유지한 채 즉시 의료기관을 찾아야 합니다   ■독사는 삼각형 모양머리, 수직눈동자 ,얼룩덜룩한 무늬의 적갈색  또는 초록색 몸통이 특징입니다 물린 부위에 2개의 이빨자국, 피부변색, 부종, 수포 등이 있다면 독사일 가능성이 큽니다  ■또 꽃가루 알레르기 반응으로 발진,가려움증,심하면 얼굴부종이나 호흡곤란이 일어날 수 있으며 즉시 119 신고 .. 더보기