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노인

노인.노화 & "혀" 스트레칭 혀도 근육이며 나이 들면 혀를 움직이는  근육이 퇴화되어  혀의 유연성이 떨어지고 발음이 부정확해질 수 있다고 합니다  나이 들어도  혀놀림과 운동력을 잘 유지하려면 건강을 위해 체조하듯이 혀 스트레칭을 매일 해주는 것이 좋다고 합니다  자세히 알아보겠습니다   ■혀는 우리 몸에서 매우 민감한 감각을 가지고 있고 민첩하게 움직일 수 있는 장기이며 혀의 기능과 형태는 노화와 함께 점차 변화하여 이는 식습관과 삶의 질에 영향을 미친 다고 합니다 혀가 늙으면 우리 몸도 늙는다고 합니다  ■나이 들수록 맛을 느끼는 미각세포가 줄어들어 다양한 맛을 느끼는 능력이 떨어져 단맛, 쓴맛, 신맛, 짠맛의 음식맛을 예전처럼 선명하게 못 느끼며 쓴맛에 더 민감해지거나 짠맛을 덜 느끼게 되므로  나이 들수록 일부러라도 싱겁게.. 더보기
노인 뇌기능 유지하는 방법 뇌는 찰흙과 같아서 빗는 대로 모양이 바뀐다는  뇌 가소성 이론이 있습니다  뇌는 쓰면 쓸수록 기능이 활성화된다는 의미며 성장하는 사람은 뇌도 늙지 않는다고 합니다 뇌기능을 유지하는 12가지 방법을 알아보겠습니다  ■뇌기능 유지하는 방법 1. 하루 7~8시간을 충분히 수면해야 합니다 2. 눈. 코. 입. 즐거운 운동을 해야 합니다 3. 보청기 백내장 치료등으로 청력 시력 유지하고 만성질환을 관리합니다 4. 일주일에 150분 이상 땀나는 운동을 합니다 5. 주 2회 이상 여럿이 모여서 교류, 사회활동을 합니다 6. 다양한 책 읽기와 예술적 경험을 합니다 7. 외국어 공부등 새로운 학습을 계속합니다 8. 매일 1000자 쓰기 악기연주, 수예등 손 쓰기 작업을 합니다 9. 견과류, 식물성지방, 베리류 과일 매.. 더보기
노인,현미밥. 근감소증 빈혈 부른다 100세 노인은 현미밥을 선호하지 않는다고 합니다 현미밥은 맛도 없거니와 노인에게 큰 문제가 되는 근감소증, 골다공증 및 빈혈을 유도할 수 있기 때문이라 합니다 자세히 알아보겠습니다   ■수백 명에 이르는 장수인들을 인터뷰해 식단과 식습관을 조사해 보니 그들의 식탁에는 현미밥은 전혀 없어으며 현미밥은 맛이 없다며 단연코 흰쌀밥을 선호한다고 합니다  ■흰쌀밥과 현미밥 간에는 식물에 형성된 유기화합물 피토케미컬에 많은 차이가 있는데 현미에는 파티산 함량이 높다고 합니다  ■파티산은 화학구조에 인산염이 6개나 붙어있어 강한 음전하를 띠어 양전하 물질들을 흡착하여 제거해 버리는 성질이 있다 합니다 ■그 결과 전분이나 단백질의 소화흡수를 저하시켜 혈당을 조절하고 비만억제를 유도하며 유해산소 발생도 억제하여 암이나.. 더보기
80대이상 중년"수퍼에이저"(저속노화비법) "슈퍼에이저"는 중년층과 비슷한 인지기능을 보이며 뇌부피 손실이 상대적으로 매우 적은  80세이상의 사람들을 말한다고 합니다 자세히 알아보겠습니다   ■슈퍼에이저는 뇌 MRI를 보면 늙으면서 생기는 뇌 부피손실이 매우 적으며 중년층과 비슷한 인지기능을 보이는 80세 이상의 사람들을 말합니다  ■슈퍼에이저의 공통적인 특징은 활동적인 라이프스타일을 하며, 신체활동량이 많고, 항상 새로운 것에 도전하며, 친구가 많고 사교적이며, 가끔 술을 즐기되 절제할 줄 압니다  ■노화를 촉진하는 가속노화(엑셀러레이터)는 수면부족, 운동부족, 음주, 흡연, 근감소, 만성염증, 단순당, 정제곡물, 해로운 기름, 칼로리 과잉등을 꼽습니다  ■반면 노화를 늦추는 저속노화(브레이크)는 콩과채식위주식사, 삶에 대한 긍정적 인식, 젊.. 더보기
노인 노화 근육 지키기 "근테크" 노화를 막는 최적의 예방책은 "근테크"라 합니다 자세히 알아보겠습니다  ■최고의 노화 예방책은 근테크라고 합니다  근테크란 근육과 재테크를 합친 신어조며 "30대부터 1년에 약 1%씩 근력이 떨어지기 시작하고 60대에 이르면 그 속도가 더 빨라진다고 합니다  편안한 노후를 위해 젊을 때부터  돈을 저축하듯 근육도 미리 꾸준히 길러 놓아야 노쇠를 막을수 있고 노화를 막는 가장 확실한 방법은 근육에 투자하는것입니다   ■노화에 근육부족은 수명과 직결됩니다 큰 병치레라도 한번 하기라도 하면 열흘 만에 근육이 30%씩 빠져나가게 되는데 이때 쌓아놓은 근육이 없다면 곧바로 휠체어 신세를 질수 있습니다 특히 근육이 빠지는  근감소증은  보통 뼈의 강도가 약해지는 골다공증과 같이 오는경우 가 많습니다  근육이 떨어지.. 더보기
노인,노년기 우울증 노년기는 은퇴, 사별, 이별등의 상실을 겪는 과정입니다  이로 인해 노년기우울증은 우울 .불안은 슬픔. 눈물의 형태보다는 무기력과 흥미상실로 드러나는 경우가 많다 합니다  자세히 알아보겠습니다  ■노년기에  기분저하가 심각하면 일상생활하는 능력이 떨어집니다 청소를 늘 하고 요리를 즐기던 부모님이  갑자기 이런 일과를 하지 않거나 친구들과 연락도 하지 않는 등 눈에 띄는 변화로 나타나면 주기적으로 목소리를 살피고 일상 생활이 별 문제가 없는지 살펴봐야 합니다   ■  부모님이 활기를 잃고 무기력하게 지내는 모습을 보면 자식 된 입장에서 마음이 무겁습니다  하지만 부모님은 본인이 감정이 슬프고 우울해도  괜찮다면 감정을 축소하며 숨기지만  노년기 우울증은 신체증상이 위장되 찾아오는 경우가 많다고 합니다   .. 더보기
노인 ,임산부,장애인를 위한 편의시설 앞으로 는 노인, 임산부, 장애인을 위한 편의시설이 동네의원과 산후조리원에도 장애인 출입구등 교통약자를 위한 편의시설이 설치된 전망이라합니다  자세히 알아보겠습니다  ■보건 복지부는 24일부터 6월 13일까지 이러한 내용을 담은 장애인, 노인, 임산부 등의  편의증진  보장에 관한 법률 시행령 일부 개정안을 입법 예고 한다고 밝혔습니다   ■개정안에 따르면 의원, 산후조리원, 지역 아동센터등의 소규모 시설뿐만 아니라  학원,독서실,등 근린생활시설 에도 편의시설이 확대된다 합니다 이를 위해 편의시설 설치 의무 면적 기준을 단계적으로 삭제하고 설치해야 하는 건축물의 용도를 추가해 나갈 계획이라고 합니다   ■이번 시행령 개정은 장애인, 노인, 임산부등의 소규모 공중이용 시설을 더욱 편리하고 안전하게 이용할 .. 더보기
시니어하우스"어디서 살아야 하나" 중산층 노인의 고민 "늙으면 어디서 살아야 하나" 주변에서 사는 평범한 노인들이 겪는 문제이면서 머지않아 우리에게  닥칠 고민입니다 고령인구 1000만 시대  지금부터 대비하지 않으면 누군가의 도움이 필요할 때 살 곳이 없어 표류할 수 있습니다  자세히 더 알아보겠습니다  ■초고령 사회에서는 노년을 보낼 주거지를 확보하는 것이 과제라 합니다 평생에 걸쳐 내 집 마련에 성공했다고 해도 끝이 아닙니다 독신이거나 배우자가 먼저 세상을 떠나 혼자 지내야 한다면 더 심각해집니다 여기에 건강 상태라도 나빠지게 되면 아무리 내 집이라 해도 더 이상 따스한 보금자리라 할 수 없습니다  ■우리나라는 민간기업들이 만든 고급 노인복지주택과 정부가 마련한 공공 임대주택으로 영역이 확실히 갈라졌으며 중산층 노인들을 위한 중간지.. 더보기

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