거북목 자가진단 & 스트레칭

거북목증후군에 시달리는 사람들이 최근 크게 늘고 있습니다  거북목은 자세와 평소 습관과 밀접한 관계가 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다

 

 

 

 

■거북목의 원인은 독서와 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 동안 눈보다 아래쪽에서 이루어지는 동작을 하다 보면 머리가 어깨선보다 자연스럽게 앞쪽으로 나오게 되는 동작 때문입니다 머리가 앞으로 내밀고 있는 거북목 자세를 하면 신체무게 중심에서 앞쪽으로 벗어난 머리무게를 지탱하기위해 목 뒤와 옆근육 부담이 커집니다

 

 

 

■머리가 앞쪽으로 이동하거나 고개를 많이 숙일수록 근육이 많은 하중에 걸려 근육통이 심해지며 디스크에 가해지는 압력이 늘어나 목 디스크가 생기기도 합니다  40도 정도로 고개를 숙이는 동작만으로도 목뼈에는 평상시보다 3배가 넘는 하중이 가해집니다

 

 

■거북목은 자세와 평소 습관과 밀접한 관계가 있으며 며칠 안에 잘못된 습관을 바로잡기란 쉽지 않다 합니다  일상생활에서 앞으로 목을 숙여  생활하는 습관을 바로잡고 등과 목이 일자가 될수 있도록 경직된 근육을 풀어주고 스트레칭을 한다면 증상호전을 기대할수 있습니다 

 

 

■턱을 당기는 운동과 더불어 경직된 근육 (승모근,목빗근,소흉근등)의 스트레칭을 자주하는것이 중요합니다

컴퓨터 모니터는 자신의 시야보다 3분의2지점,0~15도아래를 볼 수 있도록 하는 게 좋으며 의자는 너무 높거나 낮지 않도록 하고 팔꿈치는 책상과 90도가 되도록 해야합니다

 

 

■베개는 너무 높은 것을 피하고 수면 중 긴장을 주지 않도록 하는 것이 좋습니다  거북목증후군은 초기에 빠르게 잘못된 자세를 바로잡아 목디스크로 악화되지 않도록 관리하는 것이 중요합니다

 

 

■거북목 자가진단 테스트

1, 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다

2. 목을 움직이면 각도에 따라 아프다 

3. 잠버릇이 나쁘다는 말을 자주 듣는다

4. 목을 뒤로 젖히면 아프다

5. 컴퓨터를 하루 6시간 이사 사용한다

6. 두통이 있으며 쉽게 피로하고 어지럼증을 느낀다