노인 노화 근육 지키기 "근테크"

노화를 막는 최적의 예방책은 "근테크"라 합니다 자세히 알아보겠습니다

 

 

■최고의 노화 예방책은 근테크라고 합니다  근테크란 근육과 재테크를 합친 신어조며 "30대부터 1년에 약 1%씩 근력이 떨어지기 시작하고 60대에 이르면 그 속도가 더 빨라진다고 합니다  편안한 노후를 위해 젊을 때부터  돈을 저축하듯 근육도 미리 꾸준히 길러 놓아야 노쇠를 막을수 있고 노화를 막는 가장 확실한 방법은 근육에 투자하는것입니다 

 

 

■노화에 근육부족은 수명과 직결됩니다 큰 병치레라도 한번 하기라도 하면 열흘 만에 근육이 30%씩 빠져나가게 되는데 이때 쌓아놓은 근육이 없다면 곧바로 휠체어 신세를 질수 있습니다 특히 근육이 빠지는  근감소증은  보통 뼈의 강도가 약해지는 골다공증과 같이 오는경우 가 많습니다  근육이 떨어지면 낙상위험이 커지므로  뼈마져 약해진 상태라 고관절 골절등으로 와병생활을 하게될 가능성이 큽니다 

 

 

■근감소증 환자을 5년 관찰한 결과에 따르면  정상인보다 사망위험이 3~4배 높았으며 근감소증 증상이 보이면3~6개월 안에  빨리 원인을 파악하고 대처에 나서야 상태를 호전시킬 수 있다고 합니다 일반인들이 근감소증을 알기 위해선  신호등을 시간내에 건널 수 있는지, 페인트 뚜껑을 딸수있는지,허벅지와 종아리 두께가 가늘어지진 않았는지 등을 살펴야 합니다 

 

 

■노인일수록 걷거나 달리기같은 유산소 운동보다 계단 오르기와 스커트, 플랭크, 런지 같은 근력운동에 더 신경 써야 합니다  걷는 거만 가지고 100세까지 갈 수 없으며  20~30대는 유산소운동과 근력운동을 7:3 비율 60~70대는 3:7 비율을 권장합니다 

 

 

■스커트나 플랭크 같은 코어. 하체근력운동을 하루 10분씩  꾸준히 1년을 하면 근력이 20% 늘어난다고 합니다  일주일에 두 번씩 근력운동을 하고 유산소운동과 스트레칭, 전신밸런스운동을 병행하는 게 가장 좋으며   나이가 들수록 단백질 섭취를 늘리는 것도 매우 중요합니다