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(노인.노화) 노년의 건강수명과 기대수명 한국 남성의 기대수명은 80대 중반이며 여자는 85세에 근접해 있다고 합니다   건강수명은 기대수명과는 다른 개념으로 타인의 도움 없이 자립적으로 일상생활을 할 수 있는 기간을 말하며 삶의 질이 보장된 상태로 생존기간을 뜻한다고 합니다  자세히 알아보겠습니다     ■한국건강증진개발원의 조사에 따르면 2021년 한국인의 건강수명은 70.5세로 기대수명(84.6세)과 14.1년의 차이가 있으며 이격차는 여성에서 크며 대도시에 비에 중소도시에서 더욱 두드려진다 합니다 중소도시의 의료 접근성이 떨어지기 때문이며 여성이 비교적 조기에 의료기관을 찾는 경향과 연관이 있다고 합니다   ■대부분 고령자들은 단순히 오래 사는 것을 목표로 하지 않으며 본인의 건강을 유지하며 자율적인 생활을 유지하고자 하며 세계보건기구도.. 더보기
(노인.노화) 병과 함께 "유병장수" "유병장수"는고혈압과 당뇨병, 암 등 병이 없다면 오래 살 수 있지만 오래 살려면 꼭 병이 없어야 하는 것은 아니며 대다수의 장수인은 천운을 타고나 아무 데도 아프지 않은 사람이 아니라 질병을 잘 관리하고 잘 이겨낸 사람이라고 합니다    유병장수에 대해 알아보겠습니다     ■미국이 노인장수 연구에 따르면  장수 노인 38%는 80세이전에  43%는 80세 이후에 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 파킨슨병, 심혈관질환, 뇌졸중, 암등을 진단받았으며 장수노인 중 19%만 별다른 노인성 질환 없이 무병장수를 누리고 있으며 그 외 장수 노인 대부분은 병에 걸리지 않는 것이 아니라 병과 함께 "유병장수"하는 사람들이라 합니다   ■노인성 질환을 진단받은 것을 새로운 인생을 살아갈 계기로 삼는 것이 좋으며 오랫동안 .. 더보기
(노인.노화) "우울증" 완화 생활습관7가지 ●살아가다 보면 마주치는 미움, 분노, 비탄, 불안, 두려운, 외로움, 허무 등 다양한 감정이나 마음의 아픔을 완화시키고  이를 긍정적 감정으로 치환시키는 생활습관 7가지가 있다고 합니다  자세히 알아보겠습니다   1. 운동●가장 빠르고 확실하게 심신의 활력을 주는 방법이며 항우울제(세로토닌) 몇 배, 몇십 배 효과가 있다고 합니다 ●산보, 달리기, 등산, 수영, 피트니스 등 자신에게 맞는 운동을 자주 해야 합니다 ●정신적 피로에는 요가, 필라테스, 단전호흡, 태극권, 기공, 등이 좋다고 합니다 2. 자연●자연 속에는 치유에너지가 있으며 맑은 산소, 피톤치드같이 과학적으로 밝혀진 것도 있지만 아우라, 진동, 영성에너지 등 밝혀지지 않은 것이 더 많다고 합니다 ●자연과 절연된 도시의 삶 속에서 살아가는 사.. 더보기
노인.노화 "침샘 마사지법" 나이가 들면서 침샘에도 노화가 오면서 침 분비량도 줄어든다고 합니다  나이 들면 입이 점점 마르고 뻑뻑해지는 이유는 침샘 분비 세포에 만성 염증이 오고  지방세포로 대체되어 침샘기능도 떨어지기 때문이라고 합니다  침샘의 침 분비기능을 99세까지 88 하게 유지하려면 평소 침샘 관리와 구강 운동이 필요하다고 합니다침샘관리와 구강운동에 대해서 알아보겠습니다    ■혀를 입안을 천천히 회전시키며  돌리거나 입안 상단과 하단  좌우 볼을 천천히 혀로 누르며 자극해  줍니다 ■침샘이 있는자리를 부드럽게 마사지하면 침샘 주변에 혈액순환이 좋아지고 침샘 분비도 자극되어 침이 늘어난다고 합니다 ■물을 조금씩 자주 마시면  구강이 건조해지는것이 줄고 침샘기능도 촉진됩니다 ■레몬, 오렌지, 귤과 같은 신맛이 나는 음식은 .. 더보기
노인.노화 " 노년12가지수칙" 일본 건강장수 연구소에서  제한한 건강하고 행복한" 노년 12가지 수칙"을 제시했다고 합니다 12가지 수칙은 건강장수를 위한 종합 처방전이자 99세까지 팔팔하게 살아갈 수 있는 초고령사회 건강장수 지침서라고 합니다  12가지 수칙이 어떤 것들이 있는지  알아보겠습니다    ■첫째:하루 음식 종류를 10가지로 늘려야 합니다   ●매일 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 ●생선, 고기류 단백질, 유제품, 녹황색채소, 해조류, 감자류, 계란, 콩식품, 과일 등 섭취해야 합니다 ■둘째:구강관리를 철저히 해서 씹는 힘을 유지해야 합니다●잘 먹으려면 씹는 힘이 중요하며 치아가 빠지면 저작능력이 감소해 음식섭취가 줄어듭니다●치과검진을 정기적으로 받고 빠진 치아는 방치하지 말아야 합니다 ■셋째:일상생활 속에서 근력.. 더보기
노인.노화 "외로움 과 치매 " 외로움은 연령이나 성별의 관계없이 인지 주요 요인으로 밝혀졌다고 합니다 또한 외로움은 알츠하이머병과 같은 치매의 특정원인 및 진단 전에 발생할 수 있는 인지장애와도 관련이 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다   ■연구자들은 외로움이 인지저하의 주요원인이고알츠하이머병과 같은 질환의 위험을 높인다고 지적했으며 외로움이 인지저하에 미치는 영향은 나이와 성별과 무관했다고 합니다 ■연구자들은 외로움을 느끼면 치매에 걸릴 위험이 31% 높인다는 결론을 얻었으며 이 결과는 외로움이 건강에 미치는 부정적인 영향과 관련이 있다 합니다  ■사회적 관계의 불만족인 외로움은 인지기능 및 일상생활에 영향을 미칠 수 있으며 현대인이 가장 두려워하는 질병 중 하나인 치매, 외롭다고 느끼는 사람은 서둘러 이를 해소할 방법을 찾아야 .. 더보기
노인.노화& "발 스트레칭" 노화가 진행되면서 발을 지탱하는 근육이 약해지며 발의노화는 보행에도 영향을 미친다고 합니다 발의 노화도 줄이고 발을 99세까지 88 하게 쓰려면 규칙적인 발운동과 스트레칭이 필요하다고 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■노화가 진행되면 걸을 때 발을 들어 올리는 힘이 줄어들고 이를 보완하려고 발목과 무릎이 과도한 힘이 들어가고 발목인대도 노화과정에서 탄력을 잃어 발목을 삐거나 접질리는 등 발의 안전성이 떨어지며 발바닥의 지방패드는 충격을 흡수하는 역할을 하는데 나이가 들면 지방층이 얇아져 발바닥이 얇고 딱딱해져 굳은살이 잘생긴다 합니다   ■직립인간의 몸을 받치는 발은 나이가 들면서 몸무게를 견디기 점점 힘들어져 걷기나 뛸 때 완충역활을 하는 발의 아치가 점차 낮아지면서 평발이 되어가면 체중을 분산하는 능력이.. 더보기
노인.노화&치매예방 " 단백질" 나이가 들면 몸에 부담이 될까 봐 채식만 하는 경우가 있는데 심혈관질환 고위험군이 아니라면 고기나 생선등을 통해 단백질을 충분히 섭취해야  치매도 예방할 수 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다  ■건강을 위해 단백질 섭취는 매우  중요하며 몸을 움직이게 하는 근육의 재료며 주요 생체를 담당하는 생명유지에 필수적인 영양소라 합니다 심혈관질환 고위험군이 아니라면 고기나 생선등을 통해 충분한 단백질을 섭취해야 된다고 합니다  ■단백질을  많이 섭취하면 알츠하이머병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 최근에 나왔으며 치매가 없는 69~90세 196명 대상으로 3개월간 분석한 결과 단백질 섭취량이 많은 그룹의 평균인지 기능은 83점으로 단백질 섭취량이 적은 그룹의 67점보다 24% 높았다고 합니다   ■알츠하이머의.. 더보기

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