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(노인.노화) "우울증" 완화 생활습관7가지 ●살아가다 보면 마주치는 미움, 분노, 비탄, 불안, 두려운, 외로움, 허무 등 다양한 감정이나 마음의 아픔을 완화시키고  이를 긍정적 감정으로 치환시키는 생활습관 7가지가 있다고 합니다  자세히 알아보겠습니다   1. 운동●가장 빠르고 확실하게 심신의 활력을 주는 방법이며 항우울제(세로토닌) 몇 배, 몇십 배 효과가 있다고 합니다 ●산보, 달리기, 등산, 수영, 피트니스 등 자신에게 맞는 운동을 자주 해야 합니다 ●정신적 피로에는 요가, 필라테스, 단전호흡, 태극권, 기공, 등이 좋다고 합니다 2. 자연●자연 속에는 치유에너지가 있으며 맑은 산소, 피톤치드같이 과학적으로 밝혀진 것도 있지만 아우라, 진동, 영성에너지 등 밝혀지지 않은 것이 더 많다고 합니다 ●자연과 절연된 도시의 삶 속에서 살아가는 사.. 더보기
노인.노화 "침샘 마사지법" 나이가 들면서 침샘에도 노화가 오면서 침 분비량도 줄어든다고 합니다  나이 들면 입이 점점 마르고 뻑뻑해지는 이유는 침샘 분비 세포에 만성 염증이 오고  지방세포로 대체되어 침샘기능도 떨어지기 때문이라고 합니다  침샘의 침 분비기능을 99세까지 88 하게 유지하려면 평소 침샘 관리와 구강 운동이 필요하다고 합니다침샘관리와 구강운동에 대해서 알아보겠습니다    ■혀를 입안을 천천히 회전시키며  돌리거나 입안 상단과 하단  좌우 볼을 천천히 혀로 누르며 자극해  줍니다 ■침샘이 있는자리를 부드럽게 마사지하면 침샘 주변에 혈액순환이 좋아지고 침샘 분비도 자극되어 침이 늘어난다고 합니다 ■물을 조금씩 자주 마시면  구강이 건조해지는것이 줄고 침샘기능도 촉진됩니다 ■레몬, 오렌지, 귤과 같은 신맛이 나는 음식은 .. 더보기
노인.노화 " 노년12가지수칙" 일본 건강장수 연구소에서  제한한 건강하고 행복한" 노년 12가지 수칙"을 제시했다고 합니다 12가지 수칙은 건강장수를 위한 종합 처방전이자 99세까지 팔팔하게 살아갈 수 있는 초고령사회 건강장수 지침서라고 합니다  12가지 수칙이 어떤 것들이 있는지  알아보겠습니다    ■첫째:하루 음식 종류를 10가지로 늘려야 합니다   ●매일 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 ●생선, 고기류 단백질, 유제품, 녹황색채소, 해조류, 감자류, 계란, 콩식품, 과일 등 섭취해야 합니다 ■둘째:구강관리를 철저히 해서 씹는 힘을 유지해야 합니다●잘 먹으려면 씹는 힘이 중요하며 치아가 빠지면 저작능력이 감소해 음식섭취가 줄어듭니다●치과검진을 정기적으로 받고 빠진 치아는 방치하지 말아야 합니다 ■셋째:일상생활 속에서 근력.. 더보기
노인.노화 "외로움 과 치매 " 외로움은 연령이나 성별의 관계없이 인지 주요 요인으로 밝혀졌다고 합니다 또한 외로움은 알츠하이머병과 같은 치매의 특정원인 및 진단 전에 발생할 수 있는 인지장애와도 관련이 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다   ■연구자들은 외로움이 인지저하의 주요원인이고알츠하이머병과 같은 질환의 위험을 높인다고 지적했으며 외로움이 인지저하에 미치는 영향은 나이와 성별과 무관했다고 합니다 ■연구자들은 외로움을 느끼면 치매에 걸릴 위험이 31% 높인다는 결론을 얻었으며 이 결과는 외로움이 건강에 미치는 부정적인 영향과 관련이 있다 합니다  ■사회적 관계의 불만족인 외로움은 인지기능 및 일상생활에 영향을 미칠 수 있으며 현대인이 가장 두려워하는 질병 중 하나인 치매, 외롭다고 느끼는 사람은 서둘러 이를 해소할 방법을 찾아야 .. 더보기
노인.노화& "발 스트레칭" 노화가 진행되면서 발을 지탱하는 근육이 약해지며 발의노화는 보행에도 영향을 미친다고 합니다 발의 노화도 줄이고 발을 99세까지 88 하게 쓰려면 규칙적인 발운동과 스트레칭이 필요하다고 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■노화가 진행되면 걸을 때 발을 들어 올리는 힘이 줄어들고 이를 보완하려고 발목과 무릎이 과도한 힘이 들어가고 발목인대도 노화과정에서 탄력을 잃어 발목을 삐거나 접질리는 등 발의 안전성이 떨어지며 발바닥의 지방패드는 충격을 흡수하는 역할을 하는데 나이가 들면 지방층이 얇아져 발바닥이 얇고 딱딱해져 굳은살이 잘생긴다 합니다   ■직립인간의 몸을 받치는 발은 나이가 들면서 몸무게를 견디기 점점 힘들어져 걷기나 뛸 때 완충역활을 하는 발의 아치가 점차 낮아지면서 평발이 되어가면 체중을 분산하는 능력이.. 더보기
노인.노화&치매예방 " 단백질" 나이가 들면 몸에 부담이 될까 봐 채식만 하는 경우가 있는데 심혈관질환 고위험군이 아니라면 고기나 생선등을 통해 단백질을 충분히 섭취해야  치매도 예방할 수 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다  ■건강을 위해 단백질 섭취는 매우  중요하며 몸을 움직이게 하는 근육의 재료며 주요 생체를 담당하는 생명유지에 필수적인 영양소라 합니다 심혈관질환 고위험군이 아니라면 고기나 생선등을 통해 충분한 단백질을 섭취해야 된다고 합니다  ■단백질을  많이 섭취하면 알츠하이머병 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 최근에 나왔으며 치매가 없는 69~90세 196명 대상으로 3개월간 분석한 결과 단백질 섭취량이 많은 그룹의 평균인지 기능은 83점으로 단백질 섭취량이 적은 그룹의 67점보다 24% 높았다고 합니다   ■알츠하이머의.. 더보기
노인노화& "손"스트레칭 나이가 들면 손의 형태와 기능이 점진적으로 퇴화한다고 합니다 손은 뇌 운동량을 30% 차지하며 미리 스트레칭을 해야 관절 건강을 유지할 수 있다고 합니다  손 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다  ■노쇠한 노인은 신경기능이 저하되며 특히 손끝 감각이 둔해져서 미세한 조절능력이 떨어진다고 합니다 혈류 감소로 손이 차가워지거나 작은 상처가 더디게 치유되며 손톱은 두꺼워지고 부서지기 쉽고 윤기는 사라지며 손톱도 자라는 속도가 느려진다고 합니다   ■손의 피부는 콜라겐과 알라스틴 감소로 인해 탄력이 줄어들고 얇아지며 손등에는 주름이 늘어나고 피지분비가 감소하면서 손피부가 건조해지고 자외선 노출로 인해 색소침착이 일어날 수 있으며 손의 피하지방이 감소하면서 손등의 혈관 뼈 힘줄이 드러나보여 손을 보면 나이를 속일 수.. 더보기
노인.100세 장수인 생활습관 장수인은 소식을 한다고 알려져  있지만 그들의 몸과 생활강도에 어울리는 하루 칼로리를 충분히 섭취하는 식사를 하고 있으며 집에서도 정원이나 텃밭을 가꾸는 등 하루종일 뭔가를 하며 움직이고 식사나 외출 등 일상생활을 항상 일정한 시각에 반복한다고 합니다 초고령 장수인들의 생활습관을 알아보겠습니다    ■100세 초장수인의 특징과 생활습관 1. 당뇨병, 고혈압등 만성 기저질환이 3~4% 로 매우 적다  2. 나이 들어도 살아가는 목적이 뚜렷하다 3. 온종일 뭔가를 하며 움직인다 4. 식사, 노동등 일상생활을 항상 일정한 시각에 한다 5. 자기가 하는것에 대한 정도를 알고 절제를 잘한다 6. 동네 사람들과 잘 어울리고 지인들이 집을 즐겨 찾는다 7. 삶은 고기를 즐겨 먹고 나물을 많이 데쳐먹는다 8. 김, 파.. 더보기

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