맨발걷기(어싱)효능과 부작용, 발 셀프맛사지법

맨발로 땅을 밟으며 지구와 몸을 하나로 연결한다는 "어싱(맨발 걷기)" 다양한 장점도 있지만 맨발이 직접 땅에 닿기 때문에 주의해야 할 부분도 있다고 합니다 알아보겠습니다

 

 

 

■맨발 걷기는  발의 뼈. 근육. 인대가 골고루 강화되고 발의 곳곳에 자국이 가해져 전신감각과 기능 강화에 도움이 됩니다 혈액순환과 신진대사에 좋아 심혈관 관계질환예방, 만성질환예방, 스트레스완화 등에 좋은 것으로 알려져 있습니다

 

 

■반대로 맨발이기에 더 주의해야할 점도 많습니다  운동화나 트레킹화를 신고 걸으면 발관절이 받는 압력이 분산되지만 맨발로 걸으면 몸무게의 부하가 고스란히 발에 전달돼 통증을 일으키며 오래 걷거나 딱딱한 바닥을 자주 걸으면 발바닥에 과도한 압력이 가해져 족저근막염이 발생하기 쉽습니다

 

 

■또 걷다가 엄지 발가락 아래쪽에 통증이 느껴진다면 종자골염이 의심할 수 있으며 발을 디딜 때 가장 힘을 많이 받는 부위가 바로 종자골인대 맨발상태에서 무리하게 걷거나 지속적인 압박을 받으면 여기에 염증이 생기게 됩니다

 

 

■발바닥 감각이 떨어진 당뇨병환자도 조그만 상처에도 매우 위험할수 있으며 맨발 걷기를 삼가야 합니다 이물질을 밟은 사실을 인지하지 못하고 방치하다가 부종 등 패혈증이 발생한 뒤에야 알아차리게 됩니다 심하면 괴사로도 갈 수 있습니다

 

 

■노화로 진행되는 중. 장년층이라면 족부 부상에 취약할 수 있습니다 중년 이후에는 발의 지방층이 얇아지면서 잘못 걷다가 발바닥 통증을 겪기 쉽습니다 건강보험심사평가에 따르면 2023년 족저근막염환자 40~60대가 63%를 차지 한다고 합니다

 

 

■걷기 후에는 즉시 깨끗한 물로 씻고 혹시 상처가 났다면 곧바로 치료해야 하며 스트레칭을 해주면 발의 피로를 풀고 통증완화에 도움이 된다고 합니다 의자에 앉아 한쪽발을 무릎 위에 올리고 앞발가락을 뒤로 젖혀 주먹으로 발바닥을 천천히 눌러 쓸어주는 동작이나 바닥에 수건을 두고 발가락을 수건을 세게 쥐어줬다 풀어주는 동작을 5분 이상 하루 3번 정도 해주면 좋습니다

 

■어싱 후 발 피로 풀어주는 셀프 마사지법

1. 온수족욕:근육이완 및 혈액순환 개선

2. 발스트레칭:발바닥 지압 통한 통증완화

3. 얼음마사지:염증 감소 효과

4. 오일마사지:근육 긴장 완화

5. 높은 곳에 발 올려놓기:혈액순환 개선 및 부기 완화