본문 바로가기

노인복지&건강

노인.노화) "호흡의 힘" 오늘날 사람들은 자연스러운 복식호흡 대신 빠르고 얕은 흉식호흡을 한다고 합니다 헬스장에서 근육을 단련하듯 마음도 달련해야 하며 이중, 호흡 훈련은 마음의 근육을 키우는 최고의 운동이라고 합니다 호흡에 대해서 자세히 알아보겠습니다 ■몸을 위해서는 운동과 영양제를 챙기지만 정작 호흡은 방치합니다 짧고 급한 호흡에 익숙하다 보니 우람한 체격을 이조차 작은 일에 무너지고 쉽게 화를 냅니다 호흡은 마음의 브레이크 라고 합니다 화난 상황에서 의식적으로 깊고 느린 호흡을 하면 마음의 평정을 찾을 수 있다 합니다 ■복식호흡은 코로 숨을 들이마시고 배로 내쉬는 호흡법으로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 1.스트레스 완화:복식호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 스트레스 호르몬의 코르티솔의 수치를 낮추고 안정.. 더보기
노인.노화)노인과 단백질 고령자들은 노화에 의해 근육량 감소가 크기 때문에 근육량 유지나 강화를 위해서는 단백질 섭취가 필수라 합니다 게다가 고령기는 단백질로 근육을 합성하는 효율이 떨어지기 때문에 단백질을 더 충분히 섭취해야 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■단백질은 탄소화물이나 지방과 달리 체내에 장기 저장소가 거의 없는 영양소기 때문에 섭취한 체내 잔류 기간은 하루나 이틀이라고 합니다 소량이라도 매일 단백질을 섭취하지 않으면 단백질 공백이 오며 그렇게 되면 근육량 감소, 면역력저하, 회복지연이 일어납니다 ■일본 건강장수의료 센터는 단백질이 포함된 고기,해산물,계란,콩,대두제품,우유등 5가지 식품은 매일 먹기를 권장하고 있습니다 그 외 녹황색야채, 해조류, 감자류, 과일, 기름을 사용한 요리 등 다양한 음식을 먹어야.. 더보기
노인.노화)노인냄새 와 버섯 노인냄새는 나이가 들면 피부의 천연 항산화 방어력이 떨어지고 이러 인해 피부 지방산이 산화되면서 2-노네날이라는 화학 물질이 만들어지며 이물질이 바로 노인냄새의 주된 원인이 된다 합니다 이노인 냄새를 해결하는데에는 버섯이 도움된다합니다 자세히 알아보겠습니다 ■노인냄새는 피부표면이 산화되면서 발생하는 것으로 나이가 들수록 세포재생이 느려져 냄새가 쉽게 살아지지 않으며 일반적인 체취와 달리 노인냄새는 향수를 뿌리거나 목욕을 자주 해도 없어지지 않고 오히려 향수를 뿌리면 향이 더해져 퀴퀴한 냄새가 심해질 수 있다고 합니다 ■노인냄새를 없애려면 몸내부에서부터 해결해야 하며그 방법 중 하나로 버섯이라고 합니다 버섯에는 "에르고티오네인"이라는 아미노산이 풍부하게 들어있어서 이는 강력한 항산화 성분으로.. 더보기
노인.노화)웃음과 건강 인간의 뇌는 진실과 거짓을 구분하지 못하기 때문에 정말로 재미있어 웃는 것과 상관없이 웃는 표정만 지어도 행복 호르몬인 세리토닌을 분비하게 된다 합니다 웃음과 건강에 대해서 알아보겠습니다 ■ 웃음은 스트레스 해소는 물론 신체건강에도 도움을 주며 흥미로운 것은 억지로 웃는 것도 도움이 된다 합니다 ■6년 동안 추적한 결과에서는 혼자 웃는 것보다 남들과 함께 웃을 경우 기능장애 위험도가 23% 낮았으며 남들과 함께 웃을 경우가 많으면 많을수록 기능장애 위험도가 더 낮았다고 합니다 특히 친구들과 함께 웃으면 혼자 웃는 것보다 기능장애가 발생할 가능성이 30% 낮은 것으로 나왔습니다 ■웃음은 긍정적인 마음을 불러일으키며 개인의 웰빙감을 높여 스트레스를 줄이고 대쳐 할 수 있게 하고 스트레스를 받.. 더보기
노인.노화) 뇌 깨우는 운동 "코그니사이즈" "코그니사이즈운동"이란 인지활동과 운동 합친 조어로 단순이 몸만 움직이는 것이 아니라 머리도 함께 사용해서 몸과 머리 모두에 활력을 붙여 넣는 것이라 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■코그니사이즈 운동은 일본 국립장수 의료원에서 고안한 치매 예방법이며 코즈니사이즈의 대표적인 운동법은 좌우로 발을 옮기며 걷는 가벼운 유산소 운동입니다 ■걸음수가 3의배수 일 때마다 손뼉을 치는 방식으로 이때 넓적다리를 가능한 높이 드는 것이 효과적이고 치매 고위험군이라고 불리는 경도 인지장애 단계에서 코그니사이즈를 매일 실천하면 인지기능이 뒤쳐지는 현상을 막을수 있다 합니다 ■ 걷기와 조깅같은 유산소 운동은 산소를 활용해 혈액순환을 촉진하는데 효과적이며 뇌의 혈류가 원활히 흐르면 산소와 영양분이 잘 전달돼 뇌.. 더보기
노인 노화)구강 노쇠 예방 & 체조 나이가 들면 침분비량이 적어져 구강 노쇠가 쉽게 온다 합니다 타액이 적어지면 입안 세균이 늘어나고 구취가 심해지며 치주 질환 위험도 커진다 합니다 구강노쇠 막는 구강체조에 대해서 알아보겠습니다 ■구강 노쇠는 단순히 입 기능이 떨어지는 것만으로 머물지 않으며 잘 먹지 못해 영양 불균형을 부르고 대화 나 식사자리가 힘들면서 사회적 고립을 초래하고 만성질환 악화로 연결된다 합니다 ■구강기능저하가 시작되면 딱딱한 음식을 먹기 어려워지고 사레가 자주 들리며 입이 마르는 증상이 나타나고 이러한 증상은 노년기 근감소증과 신체허약으로 이어지며 치매발생도 높이고 사레는 흡인성 폐렴을 높이며 이는 고령자 사망 주요 원인증 하나라 합니다 ■구강 기능을 개선하기 위해서는 구강근육과 혀를 지속적으로 단련해야 .. 더보기
노인.노화) 노인 코골이 나이가 들면서 젊었을 때는 코를 골지 않던 사람이 코를 고는 경우가 많다 합니다 코골이가 있으면 숨이 구강인두에서 맴돌아 폐로 전달이 안되어 뇌에서 산소 공급을 떨어트리기 때문에 개선되어야 합니다 코골이 고치는 운동법과 수면 습관을 알아보겠습니다 ■ 코골이 주요 원인은 나이가 들면서 구강인두 근육은 위축되고 움직임은 느려지며 혀 기저부는 중력에 의해 더 쉽게 아래로 쳐져서 구강인두를 좁게 만들기 때문에 주변 조직 탄력도 떨어져 공기 와류에 진동이 심해지기 때문이라 합니다 ■코골이는 코가 아닌 혀와 코의 뒤쪽 구강인두에서 나는 소리이며 입안과 후두 사이 목부위를 말하고 혀의 뒤쪽, 연두개, 편도, 인두벽 등으로 구성되어 있습니다 ■노화로 인해 근육의 탄력이 감소하고 특히 목과 입안의 근육이 약.. 더보기
노인.노화)뇌 건강 걷기 7계명 근육학 전문가들은 건강을 위해 걸을 때 걸음수도 중요하지만 보폭에도 관심을 가져야 한다고 합니다 보폭 확장은 공간인식 능력도 좋게 해 노년기 공간 기억력 저하 방지에도 도움을 주며 보폭이 좁으면 치매 위험이 3배라고 합니다 걷기에 대해서 자세히 알아보겠습니다 ■보폭을 넓히면 엉덩이와 다리 근육이 강화 되는것은 물론 인지기능 개선에도 좋기 때문에 최근 신경과학,재활의학,운동 생리학 연구 분야에서 중요한 화두로 떠오르고 있으며 보폭길이를 인지적으로 조절하며 걷는 것은 전전두엽과 보행 조절 네트워크를 동시에 자극하며 이런 행동이 뇌의 전전두엽을 더욱 활성하고 주의력, 판단력, 실행기능을 향상한다고 합니다 ■ 인지 기능 이 떨어지면 보폭이 점점 줄고 보행 속도가 떨어진다 합니다 의도적으로 보폭.. 더보기

티스토리툴바