허리디스크예방 "신전운동"

요통은 허리디스크통증의 시작이라고 봐야 한다고 합니다  디스크에 난 상처를 치유하는 자세 "신전운동"에 대해서 알아보겠습니다

 

 

■앉아서 하는 신전운동

 

1. 엉덩이를 의자 깊숙이 집어넣고 앉아 몸을 곧추세운다

 

2. 두 팔을 뒤로 뻗으며 가슴을 연다

 

3. 숨을 들이마시면서 허리를 앞으로 내밀고 상체와 목을 뒤로 젖힌다

 

4. 상체를 뒤로 젖힌 체 숨을 멈추고 천천히 다섯까지 센다 

 

5. 숨을 내뱉으면서 천천히 원래 자세로 돌아온다 

 

■서서한 신전운동

 

1.정면을 바라보고 서서 발을 어깨너비로 벌린다

 

2. 두 손을 허리에 댄다

 

3. 숨을 들이마시면서 허리를 앞으로 내밀고 상체와 목을 뒤로 젖힌다

 

4. 상체를 뒤로 젖힌 체 숨을 멈추고 천천히 다섯까지 센다

 

5. 숨을 내뱉으면서 천천히 원래 자세로 돌아온다