(노인.노화) 질병예방 "걷기 황금비율"

기적의 연구 "걷기 황금비율"은 일본의 건강 장수 연구팀이   하루 걸음수와 그중 빨리 걸은 시간이 얼마냐에 따라 질병예방 효과가 얼마나 차이 나는지 20년에 걸쳐 관찰한 연구가 일본에서 화제라 고합니다 "하루 8000보를 걷고 그중 20분을 빨리 걸으면  거의 모든 질병을 예방할 수 있다"합니다  자세히 알아보겠습니다

 

 

 

 

■걷기에 적합한 계절은 가을이며 걷기에 좋은 시간대는 체온이 올라간 저녁이며  아침에 걸을 거면 일어난 지 1시간이 지나서 걸으면 좋고 추운 1월에는 걸음수가  줄어드니 실내 걷기 방법도 좋다고 합니다 

 

 

■운동강도는 저강도, 중강도, 고강도로 분류하는데 자신의 운동능력 최대치의 50% 정도 부하로 운동을 하면, 세포 손상도 적고, 회복능력도 좋아지는 것으로 분석했으며 중강도 운동 수준의 걷기는 성큼성큼 걷기, 대화를 나눌 수 있을 정도의 빨리 걷기, 살짝 땀이 나는 걷기 등이 해당된다 합니다 

 

 

■조사결과 매일 8000보를 걸었는데 그 안에 20분 빨리 걷기(속보)가 포함되면 생활습관병 발병은 10분의 1로 줄었으며 이를 실천한 사람 10명 중 9명이 아프지 않았으며  연구팀은 8000보 속보 20분을 "걷기 황금비율"이라 합니다

 

■ 걷기 운동의 건강효과 표준지표

 

 

■만보계나 스마트폰앱을 이용하여 집 밖으로 나가는 외출빈도와 외출시간을 늘리고 함께 걷는 친구가 있으면 더욱 좋고 매일 그만큼 걷지 못해도  자책하지 말고 조금이라도 꾸준히 걷는 것이 중요합니다 

 

 

■걷기 자체를 하루 일상의 하나로 인식하면, 자연스레 걷기가 습관화되며 하루 8000보, 20분 속보를 2개월 이상 실천하면 장수 유전자 스위치가 켜지는 효과를 낸다고 합니다