노인노화& "손"스트레칭

나이가 들면 손의 형태와 기능이 점진적으로 퇴화한다고 합니다 손은 뇌 운동량을 30% 차지하며 미리 스트레칭을 해야 관절 건강을 유지할 수 있다고 합니다  손 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다

 

 

■노쇠한 노인은 신경기능이 저하되며 특히 손끝 감각이 둔해져서 미세한 조절능력이 떨어진다고 합니다 혈류 감소로 손이 차가워지거나 작은 상처가 더디게 치유되며 손톱은 두꺼워지고 부서지기 쉽고 윤기는 사라지며 손톱도 자라는 속도가 느려진다고 합니다 

 

 

■손의 피부는 콜라겐과 알라스틴 감소로 인해 탄력이 줄어들고 얇아지며 손등에는 주름이 늘어나고 피지분비가 감소하면서 손피부가 건조해지고 자외선 노출로 인해 색소침착이 일어날 수 있으며 손의 피하지방이 감소하면서 손등의 혈관 뼈 힘줄이 드러나보여 손을 보면 나이를 속일 수 없다고 합니다

 

 

■손가락 관절 윤활액이 감소하고 손가락을 구부리고 펴는 동작을 조절하는 힘줄이 경직되어 손가락 유연성을 떨어뜨려 섬세한 손작업을 하는데 어려울 수 있으며 손의 근육량도 줄어들어 물건을 쥐거나 잡아 돌리는 힘이 약해져 노쇠한 노인은 손잡이를 돌리지 못해 방문을 열지 못하고 방에 갇히는 경우도 생긴다고 합니다

 

 

■"손"형태의 노화를 줄이기 위해서는

   ●외출할 때는 손등에도 얼굴처럼 자외선 차단제를 바른다

   ●손이 건조해지지 않도록 보습제도 꾸준히 발라준다

   ●충분한 수분섭취는 피부 탄력을 유지하는데 중요하다

   ●손톱을 너무 짧게 자르지 않는다

   ●손톱보습제나 오일을 발라 손톱건조와 부러짐을 예방한다

   ●설거지나 청소를 할 때 강한 세제와 접촉을 피해 고무장갑을 착용한다 

   ●추운 날씨에는 보온장갑을 착용해 손을 보호한다

   ●컴퓨터 마우스를 장시간 손으로 움켜쥐고 장시간 사용하지 안 도록 한다

 

 

■"손" 스트레칭 방법

1. 손목회전:●팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 손가락을 아래로 향한다

                   ●다른 손으로 들어 올려 손을 몸 쪽으로 당긴다( 3~5초간 유지, 양손 3번 반복한다)

 

2, 스펀지 쥐어짜기:●스펀지나 스트레스볼을 10초간 쥐어짰다가 푼다 (이동작을 양손에  10회 반복한다)

 

3, 손가락스트레칭:●약지와 중지사이를 벌리고 새끼손가락과 약지를 붙여서 하나로 모으려고 애쓴다

                              (이동작을 양손 10회 반복한다)