노인 노화& "항문" 괄약근 운동

나이 들면서 항문 괄약근의 탄력성과 강도는 서서히 감소하며  노화될수록 직장 점막이 민감도도 감소하여 배변 욕구가 줄어든다고 합니다  자세히  알아보겠습니다

 

 

 

■ 노화가 될수록 점막의 민감도도 감소하여 배변욕구가 줄며 이는 변비나 불안전한 배변으로 이어질수 있으며 고령은 항문부위로의 혈류에도 영향을 미쳐서 노인에서 치질이나 항문균열과 같은 질환이 발생하기 쉽다고 합니다 

 

■항문기능은 내부와 외부 두 개의 괄약근에 의해 조절되고  내부 괄약근은 평소에 닫아 두었다가 배변 시 자동으로 열리는 근육이며 외부괄약근은 조임기능으로 대변 배출을 의식적으로 제어할 수 있는 근육이라고 합니다

 

 

■항문괄약근은 고체 액체 기체를 구분하여 배출할 정도로 감각과 운동 능력이 섬세하고 배변하는 동안 항문에 과도한 힘을 주면 안 되며 배변 후에는 부드럽고 자극이 없는 물티슈나 물을 사용하여 항문부위를 세척해주어야 합니다 

 

 

■ 평소에 항문 괄약근 조임 운동을 하는 것도 항문 탄력을 유지하는데 도움이 되며 규칙적인 신체 운동을 해야 항문기능 99세까지 88 하게 유지할 수 있으며  항문근육 전체 탄력을 좋게 하고 규칙적인 배변을 돕는다고 합니다 

 

■과일 채소 통곡 콩 등 섬유질이 풍부한 식단 섭취로 변비를 예방하여 항문 부담을 덜어줘야 하며 물을 충분히 섭취하면 배변이 부드러워져 배출하기 쉽다 합니다 항문 조절능력이 떨어졌다고 느끼면 병원의 대장 항문외과에서 항문직장 압력 측정검사를 받는 것을 권장한다고 합니다 

 

 

■항문괄약근 운동요령 

1. 무릎을 약간 벌린 채로 앉는다  

2. 항문 괄약근을 천천히 조이고 최대한 단단히 당긴다

3. 최소 5초 동안 조여진 상태로 두었다가 최소 5초 동안 긴장을 푼다

4. 최소 5회 이상 반복한다

5. 괄약근을 최대 압박의 약 절반까지 당긴다 

6. 얼마나 오래 버틸 수 있는지 확인한다

7. 그다음 최소 5초 동안 긴장을 푼다

8. 최소 5회 이상 반복한다