노인.100세 장수인 생활습관

장수인은 소식을 한다고 알려져  있지만 그들의 몸과 생활강도에 어울리는 하루 칼로리를 충분히 섭취하는 식사를 하고 있으며 집에서도 정원이나 텃밭을 가꾸는 등 하루종일 뭔가를 하며 움직이고 식사나 외출 등 일상생활을 항상 일정한 시각에 반복한다고 합니다 초고령 장수인들의 생활습관을 알아보겠습니다

 

 

 

 

■100세 초장수인의 특징과 생활습관

 

1. 당뇨병, 고혈압등 만성 기저질환이 3~4% 로 매우 적다 

 

2. 나이 들어도 살아가는 목적이 뚜렷하다

 

3. 온종일 뭔가를 하며 움직인다

 

4. 식사, 노동등 일상생활을 항상 일정한 시각에 한다

 

5. 자기가 하는것에 대한 정도를 알고 절제를 잘한다

 

6. 동네 사람들과 잘 어울리고 지인들이 집을 즐겨 찾는다

 

7. 삶은 고기를 즐겨 먹고 나물을 많이 데쳐먹는다

 

8. 김, 파래 등 해조류로 필수 아미노산과 비타민을 채운다

 

9. 면역력이 좋아서 코로나19 감염 사망률이 70~80대 보다 낮다

 

10. 남자들이 집안일을 많이 하는지 역은 남성 초장수인도 많다  

 

 

■일본에서는 장수 운동으로 천천히 걷기와 빨리 걷기를 3~5분 간격으로 반복하는 "인터벌 걷기"를 권장한다고 합니다 이는 마치 구릉을 올라갔다 내려갔다 하는 것과 같은 효과를 내기 때문이라고 합니다 

 

 

■구릉지역에 살게 되면 일상생활을 하면서 자연스레 올라갔다와 내려갔다를 반복하는 낮은 강도의 등산을 하는 셈이며 이는 심혈관질환 예방에 좋고 하체근력강화와 유지에 도움이 된다 합니다