노인.노화 " 노년12가지수칙"

일본 건강장수 연구소에서  제한한 건강하고 행복한" 노년 12가지 수칙"을 제시했다고 합니다 12가지 수칙은 건강장수를 위한 종합 처방전이자 99세까지 팔팔하게 살아갈 수 있는 초고령사회 건강장수 지침서라고 합니다  12가지 수칙이 어떤 것들이 있는지  알아보겠습니다 

 

 

 

■첫째:하루 음식 종류를 10가지로 늘려야 합니다   

●매일 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 

●생선, 고기류 단백질, 유제품, 녹황색채소, 해조류, 감자류, 계란, 콩식품, 과일 등 섭취해야 합니다

 

■둘째:구강관리를 철저히 해서 씹는 힘을 유지해야 합니다

●잘 먹으려면 씹는 힘이 중요하며 치아가 빠지면 저작능력이 감소해 음식섭취가 줄어듭니다

●치과검진을 정기적으로 받고 빠진 치아는 방치하지 말아야 합니다

 

■셋째:일상생활 속에서 근력과 보행력을 키워야 합니다

●계단 오르기 같은  매일 실천할 수 있는 일상 속 운동이 중요합니다 

●보폭을 10㎝만 늘려도 하체근력이 단련되어 보행속도가 젊어진다고 합니다

 

■넷째:하루 한번 이상 외출하고 사람들과 어울려야 합니다 

●사회활동을 꾸준히 하면 사망 위험이 줄어듭니다

●체력을 넘어서는 장시간의 사회활동은 오히려 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 한다고 합니다

 

■다섯째:호기심을 잃지 말고 낙천적인 마음을 유지해야 합니다 

●새로운 경험을 하고 다른 사람들과 어울리는 것이 100세를 건강하게 맞이하는 비결이라고 합니다 

 

■여섯째:집안에서 넘어지지 않도록 환경을 정비하고 식사 중 사레에 들리지 않도록 주의해야 합니다 

●고령자는 낙상 후 심혈관질환등으로 사망할 위험이 크며  흡인성 폐렴도 조심해야 한다고 합니다 

 

■일곱 번째:건강식품과 보조제를 제대로 알고 섭취해야 합니다 

●건강보조제와 건강식품은 체내 영양소를 보충하는데 유용하지만 과다 복용할 경우엔 해가 될 수 있습니다

●건강보조제와 식품은 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없습니다 

●영양소는 음식으로 섭취할 때 가장 자연스럽고 흡수열도 높기 때문에 보조제는 결핍상태보충이나 특정 시에서만 사용하는 것이 좋다고 합니다

 

■여덟 번째: 지역력을 키우자입니다

●지역력이란 자신이 사는 동네에 대한  정보력을 뜻합니다

●이는 동네사람들과 관계를 넓히기도 하며 나이 들면 멀리 있는 자녀나 학교친구보다 가까운 동네친구가 중요합니다 

●따라서 하루 한번 동네를 산책하거나 여러 곳에서 장을 보는 등 지역력을 키우는 활동을 하는 것이 좋다고 합니다 

 

■아홉 번째:영양관리, 체력증진, 사회참여를 통해 노쇠를 줄이는 것입니다

●중요한 것은 사회참여이며 지역사회에서 사람들과 어울리며 활발하게 활동하는 것은 건강과 행복에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다 

●연구에 따르면 자원봉사에 참여하는 노인은 그렇지 않은 사람보다 근육이 더 발달되어 있고 노쇠가 지연되는 경향이 있다고 합니다 

 

■열 번째:잘 먹고 잘 걷고 잘 대화해 치매를 예방하는 것입니다

●영양이 풍부하고  균형 잡힌 식사는 뇌건강에 도움을 줍니다

●지중해 식단은 인지기능 저하를 늦추는데 효과적이라고 합니다 

●규칙적인 걷기 운동은 뇌로의 혈류를 촉진하고 신경세포성장을 자극해 인지기능을 향상할 수 있다 합니다

●또한 사람들과의 대화는 뇌 여러 부분을 자극해 인지기능 유지에 도움을 준다고 합니다

 

■열한 번째:고혈압 당뇨병 등 만성질환에 대한 지식을 가지고 자기 몸을 잘 관리하는 것입니다

●자신의 상태를 정확히 이해하고 꾸준히 관리하는 것이 중요하며 이를 위해 의사와 상담을 통해 종합적인 건강 관리방침을 정하는 것이 바람직하다고 합니다 

 

■열두 번째:인생말기를 어떻게 마무리할지 미리 계획하는 것이 중요합니다

●이는 개인의 존엄성과 삶의 질을 유지하고 가족들의 혼란을 줄이기 위해서도 필요합니다

●뜻하지 않는 사고가 발생했을 때를 대비해 치료방법과 연명치료여부를 미리 결정해 두면 본인의 의사를 반영한 존엄 있는 마무리가 가능해집니다

●재산상속이나 장례방식에 대한 법적정리도 필요하며 사망 후 유산 분쟁을 방지하고 본인이 원하는 방식으로 인생을 정리하는데 도움이 된다고 합니다