(노인.노화) "우울증" 완화 생활습관7가지

●살아가다 보면 마주치는 미움, 분노, 비탄, 불안, 두려운, 외로움, 허무 등 다양한 감정이나 마음의 아픔을 완화시키고  이를 긍정적 감정으로 치환시키는 생활습관 7가지가 있다고 합니다  자세히 알아보겠습니다

 

 

 

1. 운동

●가장 빠르고 확실하게 심신의 활력을 주는 방법이며 항우울제(세로토닌) 몇 배, 몇십 배 효과가 있다고 합니다

 

●산보, 달리기, 등산, 수영, 피트니스 등 자신에게 맞는 운동을 자주 해야 합니다

 

●정신적 피로에는 요가, 필라테스, 단전호흡, 태극권, 기공, 등이 좋다고 합니다

 

2. 자연

●자연 속에는 치유에너지가 있으며 맑은 산소, 피톤치드같이 과학적으로 밝혀진 것도 있지만 아우라, 진동, 영성에너지 등 밝혀지지 않은 것이 더 많다고 합니다

 

●자연과 절연된 도시의 삶 속에서 살아가는 사람들에게 더욱 필요하며 등산이나 맨발 걷기 등은 자연과 운동을  결합한 이상적인 방법입니다

 

3. 취미

●마음을 긍정적으로 즐겁게 만들되 중복되지 않는 것이라면 무엇이든 좋으며 음악, 미술, 춤, 영화감상, 사우나, 텃밭 가꾸기, 여행, 공예, 글쓰기등 음식 만들기나 청소, 자원봉사 등 남을 위한 것도 좋다고 합니다

 

●이는 신경과학적으로 엔도르핀. 도파민. 옥시토신. 세로토닌. 등 행복 호르몬을 배출시키고 미주신경을 활성화시킵니다

 

4. 명상

●정신없이 사는 현대인에게 명상을 최고의 휴식법이며 머리를 비우고 마음을 고요하게 만들어 기쁨과 행복감 명료함을 채운 다고 합니다

 

●이러한  정신적 집중을 위해서는 조금 훈련이 필요하며 또한 에너지가 극도로 저하된 중증환자들에게는 권하지 않는다고 합니다

 

5. 긍정심리

●긍정적인 자기 대화가 심신을 안정시키고 좋은 영향을 가져다준다는 사실은 심리학계에서도 인정하고 있다 합니다(예:"참 고마운 일이야", "나는 행복해", "지금 잘하고 있어""난 괜찮은 인간이야""걱정 마 다 잘될 거야"}

 

●또한 상담을 통한 심리치료도 좋으며 자기 바로 알기를 하게 된다면 정신 건강에 매우 좋다고 합니다

 

6. 종교

●종교가 인간의 삶, 특히 노년층 삶의 질에 긍정적 영향을 미친다는 연구는 국내외 적으로 많이 나와 있습니다 다만 사이비 종교나 지나친 배타주의는 피해야 할 것입니다 

 

7. 일

●우리가 더 이상 할 일이 없다고 생각할 때 우울과 허무가 찾아옵니다 자신이 좋아하고 잘하고 의미 있는 일을 찾아서 하는 것입니다 거기에 수입이 생긴다면 더욱 좋은 일입니다