뇌건강에 좋은 음식과운동

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다고 합니다  뇌건강 치매예방에 좋은 음식과 운동을 알아보겠습니다

 

 

■뇌건강에 좋은 음식은 색깔 있는 음식을 꼽습니다  빨간색, 노란색, 초록색 등 다양한 색의 채소와 과일류 가 대표적이며 붉은색 채소는 브레인 푸드로서 당근이 뇌건강에 좋습니다 당근에는 베타카로틴,페룰산등의 항산화기능을 높이고 치매예방에 도움을 줍니다

 

 

■또한 토마토도 기억력 항상에 도움을 줍니다  이런식품들은 생으로 먹었을 때가 좋지만 익혀 먹었을 때 더욱 흡수율이 높습니다 보라색을 띠는 블루베리 역시 산화 스트레스를 줄여주는 수퍼푸드 이며 지중해에 사는 사람들이 먹는 "지중해식 식단"도 뇌건강에 좋은 대표적 식단입니다

 

 

■붉은 육류섭취를 줄이고 등푸른생선과 풍부한 채소 올리브를 섭취하면 심혈관 질환위험과 치매 위험을 낮출수 있습니다 뇌건강에 필수적인 단백질은 등푸른생선,달걀,콩 등 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

■뇌건강에 좋은 필수 영양소로는 오메가3(치매예방,경도 인지장애환자에 좋으며 회상력과 집중력개선) 비타민D (신경세포 연결망을 튼튼히 해준다) 마그네슘 (에너지를 만들 때필수)입니다

 

 

■뇌기능이 떨어지면 우리 몸에 영향을 미칠 수가 있습니다 뇌기능이 떨어졌을 때 몸이 보내는 신호로는 운동기능이 떨어지고 자꾸 넘어지거나 행동이 둔해지며 몸의 중심을 잘 잡을 수가 없고 이유 없이 어지럼증이 생깁니다

 

■또한 뇌기능이 떨어지면 감정변화가 심해지며 자꾸 화를 내거나 우울해지고 어떤 특정 감정조절이 잘 되지를 않습니다 기억력과 인지장애도 발생되기도 합니다 이런 경우는 점차로 뇌기능이 떨어진다는 몸이 보내는 신호입니다 

 

■뇌기능강화운동 1. 어깨너비 정도로 팔을 벌려손가락 끝을 가볍게 부딪쳐 줍니다 (1분~2분 정도)

                           2. 눈운동 :눈앞에 손가락 끝을 세워 눈은 손가락끝을 계속 바라보면서 위,아래, 좌,우로                                             고개를 돌립니다 ( 전체적인  뇌를 활성화시켜줍니다)

 

■산소 또한 중요합니다 신경세포는 산소를 많이 필요로 하며 산소가 많고 이산화탄소가 적은 환경을 만들어주어야 하고 그러기 위해서는 호흡이 가뿐 달리기 같은 운동이 좋다고 합니다