치매 예방법

많은 사람들이 뇌는 어릴 때 형성되고 그 이후에는 변하지 않는다고 믿고 있지만 이건 아주 낡은 이론이라고 합니다  뇌는 찰흙과 같아서 빗는 대로 모양이 바뀐다는 뜻인 "뇌 가소성"이란 연구가 많이 나오고 있으며   뇌는 쓰면 쓸수록 기능이 활성화된다고 합니다 찰흙 같은 뇌를 어떻게 하면 잘 빗어서 치매를 예방할 수 있는지  자세히 알아보겠습니다

 

 

 

1, 외국어를 배워야 합니다 

●새로운 학습을 시작하는것으로 새로운 공부를 해야 뇌의 신경 네크워크가 커지고 단단해지며 뇌를 움직이기 가장 좋은 것이 외국어 공부라 합니다

 

●이중 언어를 구사하는사람이 한 가지 언어만 쓰는 사람에 비해 치매 발생위험이 낮았으며 설사 발생하더라도 4년~5년 늦게 나타난다고 합니다

 

 

2. 매일 손글씨를 써야 합니다

●뇌회춘을 위해 두 번째는 손쓰기이며 손의 움직임이 가장 복잡하고 운동신경이 그만큼 많으며 손을 많이 쓸수록 뇌가 활성화된다고 합니다

 

●식사도 젓가락으로 하고 악기를 배우는 것도 좋으며 오른손잡이는 왼손으로 해보는 것도 뇌기능을 활성화시키기 위한 아주 좋은 방법이라고 합니다

 

 

3. 친구들과 맛집, 미술관, 음악회를 다니는 것이 좋습니다

●뇌를 총명하게 유지하는 방법 은" 어울림"이라고 합니다 최소 일주일에 두 번 정도는 사람들과 어울리는 것이 좋으며 밥을 가능한 여러 사람들과 대화를 하면서 먹으며 눈, 코, 입이 즐거워야 뇌도 즐겁다고 합니다 

 

●사람들과 맛집을 찾아다니고 어울리며 미술관 음악회를 가보는 것도 좋으며 혼밥 혼술이 가장 안 좋다고 합니다

 

 

4. 매일 15분 중강도 운동을 하는 것이 좋다 합니다

●운동도 매우 중요하며 뇌는 혈류에 민감하게 반응하여 작동하며 운동이 이런 뇌혈류를 증가시키고 75세 미만이라면 매일 15분 정도의 경보나 배드맨 턴 같은 중강도 운동을 권장한다고합니

 

●한번 운동할 때 15~20분 정도 운동을 지속해야 효과가 있으며 달리기 같은 고강도 운동은 하루 15분 정도면 충분하다고 합니다 

 

 

5. 하루 7시간은  자야 합니다

●잠을 충분히 자야 잠자는 동안 그날 들어온 정보를 분석해 요긴한 것은 기억창고에 저장하고 쓸데없는 것은 씻어버린다는" 뇌세탁"을 할 수 있다고 합니다

 

● 실제로 잠잘 때는 뇌 속 신경 독소물질이 뇌척수액으로 빠져나가는 것이 입증되으며 수면 부족이 오면 뇌에 쌓인 노폐물을 청소할 시간이 부족하게 된다고 합니다

 

 

6. 싱겁게 먹어야 합니다 

●고혈압과 고지혈증을 줄여서 치매를 예방하는 마인드 다이어트를 해야 하며 뇌혈관 동맥경화를 줄여서 뇌혈류감소로 생기는 혈관성치매를 막을 수 있다 합니다

 

●매일 견과류와 채소 들기름 한 스푼을 권장하며 붉은 고기는 주 2회로 줄이고 가금류와 생선을 자주 먹는 것이 좋고 짜게 먹게 되면 치매 발생률이 높다고 합니다

 

 

◈참고로 고스톱은 배우고 익힐 때는 뇌세포가 늘어나지만 기계적 놀이가 되면 뇌세포가 늘어나지 않는다고 합니다 오히려 고스톱 치느라고 움직이지 않고 오래 앉아있으면 치매가 더 잘생길수 있다고 합니다 

 

◈새로운 자극이 뇌를 깨우며 근육이 늘어나듯이 뇌세포가 늘어나는 뇌운동을 해야 하고 그러면 뇌근육이 커져서 치매에서 멀리 달아날 수 있다고 합니다