노인 골다공증 예방 생활습관

고령인의 삶의 질을 떨어뜨리는 골다공증이 조기 사망도 높인다고 합니다 골다공증 원인과 예방을 알아보겠습니다 

 

 

 

 

■골다공증은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로 뼈의 양이 줄어들고 약해져서 골절위험이 증가하는 상태를 의미하며 여성은 50대 전후 폐경기에 들어서면 뼈가 생성하는 속도보다 파괴되는 속도가 빨라져 골량이 급격이 감소합니다 

 

 

■골다공증은 젊은 50~60대는 넘어지면서 손을 짚어 손목부위 골절이 주로 발생하며 70대 이상은 척추골절이 80대 이상은 척추골절에 이어 고관절 골절도 크게 증가하며 장애 및 사망에 이르게 됩니다

 

 

■골다공증은 증상이 없어 골절이 발생하고 알게 되는 경우가 많으며 외상이 없더라도 골밀도 소실로 척추가 체중을 지탱하지 못해 척추 앞부분이 주저앉아 키가 감소하기도 합니다 골다공증이 심하면 일상적인 활동에도 쉽게 골절이 발생할 수 있으며 바닥에 주저앉거나 무거운 물건을 드는 동작을 주의해야 합니다

 

 

■여성이 남성보다 골다공증 유별률이 3~5배가 높습니다  남성 유별률은 50대 3.5%에서 70대 이상은 18%로 높아지며 여성은 50대에 15%에서 70대 이상은 68%로 급증합니다폐경 후 3~5년 사이에 골밀도 소실이 크게 나타납니다

 

 

■연령증가. 폐경, 가족력 등 골다공증의 위험요소를 조절하기 어럽기에 적절한 생활습관 관리로 골다공증을 예방해야 하며 골량은 골감소가 시작도는 35세 이전에 최대한 늘려 두는 게

 

 

■골다공증을 위한 예방하는 생활습관

1. 하루 2잔 이상 우유섭취    (  골밀도 향상)

2. 짠 음식과 과도한 커피는 줄이기(체내 칼슘 배출높임)

3. 충분한 실외활동 (비타민D섭취)

4. 운동으로 근력강화 하고 균형감각을 키워 낙상예방(유산소운동과 저항성 운동병행 )

 

 

■운동은 각자의 운동능력과 연령은 1주일에 2~3번 한 번에 1시간 전후로 하며 유산소운동으로는 빠른 걸음으로 걷기 , 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 걷기를 하면 좋습니다

 

 

■저항성 운동으로는스커트, 아령을 이용한 가슴근육운동, 팔근육운동, 어깨근육운동 등이 반면 윗몸 일으키기 등 몸을 앞으로 숙이는 척추굴곡운동은 피하는 것이 좋습니다