전체 글 썸네일형 리스트형 노인.노화) 노화막는 근육연금 근육감소에 따라 가장 문제가 되는 것이 노년증후군이며 노후를 위해 젊을 때부터 연금과 적금을 들듯이 젊을 때부터 근육을 쌓아둬야 한다고 합니다 노년기에 집에서 할 수 있는 근력강화를 알아보겠습니다 ■근력감소가 되면 근육량이 감소하고 근력도 함께 감소하게 되고 일상생활에 기본적인 동작을 수행하는데 어려움이 있으며 근감소증은 신체기능을 저하시킬 수 있고 근력이 부족하면 보행, 계단 오르내리기, 물건 들기 등의 일상적인 동작이 어려워질 수 있습니다 ■근육은 대사활동을 유지하는 역할을 하는데 근감소증으로 인해 근육량이 감소하면 대사속도가 저하되어 체증감소나 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있으며 대사활동 저하는 당뇨병, 심장질환 등의 대사 질환발생 위험을 증가시킬 수도 있다 합니다 ■신체능력이 떨어지면 혼자 있는.. 더보기 노인.노화)노년 보행자세 와 인지기능 걸음걸이는 나이이자 세월이라 합니다 인지기능이 떨어지면 걷는 방식도 바뀌기 때문에 걸음걸이 관찰만으로 인지기능 상태도 파악할 수 있다 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■나이가 들면서 근력약화와 골격변화로 걸음 자세가 서서히 바뀌기 때문에 걸음걸이만 봐도 그 사람의 나이를 맞출 수 있다 합니다 노인의 걷는 모습을 멀리서 보면 위아래 움직임 없이 일정 높이로 낮게 걸어가며 반면 좌우 흔들림은 커지는 것을 볼 수 있습니다 ■엉덩이 근육과 허벅지 내전근이 약해져 양 발이 교대로 지면에 닿는 위치가 진행방향 중심선에서 바깥으로 멀어진 탓이며 이를 보격이 넓어졌다 말합니다 양발 앞쪽이 바깥으로 벌어지는 보행 각도도 넓어져 점점 팔자걸음이 된다 합니다 ■걸을 때 돌부리나 실내 바닥에 깔린 전선, 잡동사니에 .. 더보기 노인.노화)노년의 건강한 식사법 나이 들어서 식사량이 줄어드는 건 자연스러운 현상이나 이 과정에서 영양소가 부족해질 가능성이 크다고 합니다 어떤 식사법을 해야만 노년의 건강을 지킬 수 있는지 알아보겠습니다 ■건강에 좋다는 식품이 끊임없이 등장하고 항산화효과가 뛰어나다거나 면역력을 강화한다는 정보는 넘쳐나지만 막상 어떤 음식을 선택해야 할지 혼란스러우며 모든 음식을 지나치게 제한하거나 특정식품에만 의존하는 것보다 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것 중요합니다 1. 균형 잡힌 식단:다양한 식품을 섭취하여 영양소를 균형 있게 섭취해야 하며 곡류, 단백질, 채소, 과일 유제품 등을 적절히 조합하여 식단을 구성하고 찌거나 삶는 방식을 선택하는 것이 건강을 유지하는 것이 유리합니다 2. 충분한 영양소:노년기에는 영양소 요구량이 증.. 더보기 노인.노화)노화를 받아들이는 자세 세월이 흐르면서 우리 몸의 기능은 서서히 변화하고 신체의 변화는 피할 수 없습니다 그렇다면 노년의 시간이 단순히 상실을 경험하는 시간을 더 의미 있게 살아가며 어떠한 마음으로 받아들여야 할지에 대해서 알아보겠습니다 1. 긍정적인 태도:노화를 긍정적으로 받아들이고 변화와 성장을 자연스럽게 받아들이는 것이 중요합니다 노년기를 새로운 기회와 경험의 시기로 바라보는 태도가 도움이 되며 오히려 이러한 변화를 수용하는 태도가 삻의 질을 높이는데 큰 영향을 미칩니다 2. 자기 관리:건강한 생활습관을 유지하고 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다 노화를 늦추고 건강하고 활력을 유지하는데 도움이 되며 근육량 감소를 예방하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하고 근력운동을 꾸준히 실천하는 .. 더보기 노인.노화)퇴행성관절염 증상과 예방법 &좋은운동 퇴행성 관절염은 나이와 연관이 있는 것은 확실하지만 나이가 들었다고 걸리는 것이 아니며 고령자라도 아무나 걸리는 것은 아니라 합니다 퇴행성 관절염 증상과 예방법, 좋은 운동을 알아보겠습니다 ■퇴행성관절염은 어떤 원인으로든 연골이 닳아버려 통증과 장애가 발생하는 증상을 말하며 나이가 들었다고 걸리는 것은 아니며 30대도 관절염을 치료할 수도 있고 80-90대도 연골이 깨끗한 사람도 있다 합니다 ■퇴행성 관절염의 대표적인 증상은 통증으로 인해 잘 걷지 못하는 보행장애이며 무릎이 좋지 안은 분 들은 허리를 똑바로 펴고 걷지를 못하고 이로 인해 허리가 안 좋아져 허리수술을 먼저하게 되는 경우도 있습니다 ■가장 흔하고 초기에 호소하는 증상은 관절염이 발생한 관절부위의 극소적인 통증이며 대개 전신적.. 더보기 노인.노화)심장을 지키는 운동 "걷기" 규칙적인 유산소운동은 심장 노화를 줄이고 심장 능력을 향상하며 나이 든 이에게 빠르게 걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동이라 합니다 걷기에 대해서 자세히 알아보겠습니다 ■심장에 좋은 영향을 미칠 수 있는 운동은 걷기이며 쉽게 할수 있는 운동으로 대표적인 심장을 건강하게 하는 운동입니다 운동선수처럼 잘할 필요는 없고 조금씩 차근히 운동을 실천헤 나가는 것만으로도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다 ■하루 6000~9000보씩 꾸준히 걸으면 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다는 연구결과가 나왔으며 꾸준히 걷는 것만으로도 심폐기능이 좋아지고 신체균형과 관절건강유지 등 상당한 운동효과가 있다고 합니다 ■처음에는 천천히 걷기 시작해 점진적으로 속도를 올리거나 천.. 더보기 노인,노화)65세이상 진료비 혜택 (고혈압,당뇨병,고지혈증) 65세 이상 주민이면 내년부터는 고혈압 당뇨병에 이어 고지혈증도 국가로부터 지원혜택을 받아 정기적인 질환관리에 대한 본인부담 질료비가 무료로 될 전망이라 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■질병 관리청 관계자는 올해 4분기 (10~12) 고혈압, 당뇨병에 이어 고지혈증을 "만성질환 등록관리사업"에 추가할 계획이며 이르면 내년부터 65세 이상 본인부담지료비 지원이 적용될 것이라 합니다 ■서울 성동구, 경기 부천시등 19개 시군구에 사는 65세이상 주민이면 이런 혜택을 받게 되며 이번에 추가되는 고지혈증은 혈액에 지질, 지방이 과다한 상태로 심혈관 질환의 위험인자로 알려져 있으며 고혈압, 당뇨병과 함께 "3대 만성질환"으로 불립니다 이사업을 통해 전산 등록 관리 시스템에 환자 정보가 저장돼 지속적인 관.. 더보기 노인.노화)면역세포 와 면역력& 백신 나이 들수록 면역세포도 늙어 느리게 반응한다 합니다 면역력 둔화는 여러 질병들을 취약하게 합니다 면역세포에 대해서 자세히 알아보겠습니다 ■면역세포는 체내로 들어온 박테리아와 바이러스, 새로 생긴 암세포를 식별하여 파괴하는데 나이가 들면 면역력의 둔화로 여러 질병들로부터 취약하게 만들어 초고령 사회를 맞아 폐렴이 암, 심혈관질환 다음으로 사망원인 3위가 되으며 노인 암이 많이 발생하는 이유이기도 합니다 ■면역세포는 면역력과 밀접한 관련이 있으며 면역세포는 외부에서 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 유해 물질을 제거하고 체내에서 발생한 암세포나 이상세포를 파괴하는 역활을 합니다 면역력이 떨어지면 감기, 구내염, 대상포진등의 질병에 쉽게 걸릴 수 있으며 암 발생위험도 높아질 수 있다 합니다 ■면역세포.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
