전체 글 썸네일형 리스트형 노인.노화)웃음과 건강 인간의 뇌는 진실과 거짓을 구분하지 못하기 때문에 정말로 재미있어 웃는 것과 상관없이 웃는 표정만 지어도 행복 호르몬인 세리토닌을 분비하게 된다 합니다 웃음과 건강에 대해서 알아보겠습니다 ■ 웃음은 스트레스 해소는 물론 신체건강에도 도움을 주며 흥미로운 것은 억지로 웃는 것도 도움이 된다 합니다 ■6년 동안 추적한 결과에서는 혼자 웃는 것보다 남들과 함께 웃을 경우 기능장애 위험도가 23% 낮았으며 남들과 함께 웃을 경우가 많으면 많을수록 기능장애 위험도가 더 낮았다고 합니다 특히 친구들과 함께 웃으면 혼자 웃는 것보다 기능장애가 발생할 가능성이 30% 낮은 것으로 나왔습니다 ■웃음은 긍정적인 마음을 불러일으키며 개인의 웰빙감을 높여 스트레스를 줄이고 대쳐 할 수 있게 하고 스트레스를 받.. 더보기 노인.노화) 뇌 깨우는 운동 "코그니사이즈" "코그니사이즈운동"이란 인지활동과 운동 합친 조어로 단순이 몸만 움직이는 것이 아니라 머리도 함께 사용해서 몸과 머리 모두에 활력을 붙여 넣는 것이라 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■코그니사이즈 운동은 일본 국립장수 의료원에서 고안한 치매 예방법이며 코즈니사이즈의 대표적인 운동법은 좌우로 발을 옮기며 걷는 가벼운 유산소 운동입니다 ■걸음수가 3의배수 일 때마다 손뼉을 치는 방식으로 이때 넓적다리를 가능한 높이 드는 것이 효과적이고 치매 고위험군이라고 불리는 경도 인지장애 단계에서 코그니사이즈를 매일 실천하면 인지기능이 뒤쳐지는 현상을 막을수 있다 합니다 ■ 걷기와 조깅같은 유산소 운동은 산소를 활용해 혈액순환을 촉진하는데 효과적이며 뇌의 혈류가 원활히 흐르면 산소와 영양분이 잘 전달돼 뇌.. 더보기 스테이블 코인이란? 스테이블 코인이란 가격 변동이 거의 없도록 설계된 암호화폐입니다 일반적인 암호화폐(예:비트코인 이더리움)는 가격이 크게 오르내리는 특징이 있는데 스테이블 코인은 가치를 안정적으로 유지하는 데 목적이 있습니다 ■왜 스테이블 코인 필요할까요? ●비트코인 등은 가격변동이 커서 거래나 결제가 불편합니다 ●스테이블 코인은 1달러 1 코인처럼 일정한 가치를 유지하므로 실생활에서 결제, 송금, 자산, 저장에 유리합니다 ■스테이블 코인의 종류 어떤 건가요 1. 법정화폐 담보형:실제 돈(예:달러, 원화)을 예치해 그만큼 코인을 발행합니다 ○예:USDT(테더), USDC, BUSD ○1 USDT=실제 1달러를 은행에 예치해 보장 2. 암호화폐 담보형 :다른 암호화폐(예:이더리움)를 담보로 발행 ○예:DA.. 더보기 노인 노화)구강 노쇠 예방 & 체조 나이가 들면 침분비량이 적어져 구강 노쇠가 쉽게 온다 합니다 타액이 적어지면 입안 세균이 늘어나고 구취가 심해지며 치주 질환 위험도 커진다 합니다 구강노쇠 막는 구강체조에 대해서 알아보겠습니다 ■구강 노쇠는 단순히 입 기능이 떨어지는 것만으로 머물지 않으며 잘 먹지 못해 영양 불균형을 부르고 대화 나 식사자리가 힘들면서 사회적 고립을 초래하고 만성질환 악화로 연결된다 합니다 ■구강기능저하가 시작되면 딱딱한 음식을 먹기 어려워지고 사레가 자주 들리며 입이 마르는 증상이 나타나고 이러한 증상은 노년기 근감소증과 신체허약으로 이어지며 치매발생도 높이고 사레는 흡인성 폐렴을 높이며 이는 고령자 사망 주요 원인증 하나라 합니다 ■구강 기능을 개선하기 위해서는 구강근육과 혀를 지속적으로 단련해야 .. 더보기 노인.노화) 노인 코골이 나이가 들면서 젊었을 때는 코를 골지 않던 사람이 코를 고는 경우가 많다 합니다 코골이가 있으면 숨이 구강인두에서 맴돌아 폐로 전달이 안되어 뇌에서 산소 공급을 떨어트리기 때문에 개선되어야 합니다 코골이 고치는 운동법과 수면 습관을 알아보겠습니다 ■ 코골이 주요 원인은 나이가 들면서 구강인두 근육은 위축되고 움직임은 느려지며 혀 기저부는 중력에 의해 더 쉽게 아래로 쳐져서 구강인두를 좁게 만들기 때문에 주변 조직 탄력도 떨어져 공기 와류에 진동이 심해지기 때문이라 합니다 ■코골이는 코가 아닌 혀와 코의 뒤쪽 구강인두에서 나는 소리이며 입안과 후두 사이 목부위를 말하고 혀의 뒤쪽, 연두개, 편도, 인두벽 등으로 구성되어 있습니다 ■노화로 인해 근육의 탄력이 감소하고 특히 목과 입안의 근육이 약.. 더보기 노인.노화)뇌 건강 걷기 7계명 근육학 전문가들은 건강을 위해 걸을 때 걸음수도 중요하지만 보폭에도 관심을 가져야 한다고 합니다 보폭 확장은 공간인식 능력도 좋게 해 노년기 공간 기억력 저하 방지에도 도움을 주며 보폭이 좁으면 치매 위험이 3배라고 합니다 걷기에 대해서 자세히 알아보겠습니다 ■보폭을 넓히면 엉덩이와 다리 근육이 강화 되는것은 물론 인지기능 개선에도 좋기 때문에 최근 신경과학,재활의학,운동 생리학 연구 분야에서 중요한 화두로 떠오르고 있으며 보폭길이를 인지적으로 조절하며 걷는 것은 전전두엽과 보행 조절 네트워크를 동시에 자극하며 이런 행동이 뇌의 전전두엽을 더욱 활성하고 주의력, 판단력, 실행기능을 향상한다고 합니다 ■ 인지 기능 이 떨어지면 보폭이 점점 줄고 보행 속도가 떨어진다 합니다 의도적으로 보폭.. 더보기 노인.노화) 노화막는 근육연금 근육감소에 따라 가장 문제가 되는 것이 노년증후군이며 노후를 위해 젊을 때부터 연금과 적금을 들듯이 젊을 때부터 근육을 쌓아둬야 한다고 합니다 노년기에 집에서 할 수 있는 근력강화를 알아보겠습니다 ■근력감소가 되면 근육량이 감소하고 근력도 함께 감소하게 되고 일상생활에 기본적인 동작을 수행하는데 어려움이 있으며 근감소증은 신체기능을 저하시킬 수 있고 근력이 부족하면 보행, 계단 오르내리기, 물건 들기 등의 일상적인 동작이 어려워질 수 있습니다 ■근육은 대사활동을 유지하는 역할을 하는데 근감소증으로 인해 근육량이 감소하면 대사속도가 저하되어 체증감소나 영양소 흡수에 영향을 줄 수 있으며 대사활동 저하는 당뇨병, 심장질환 등의 대사 질환발생 위험을 증가시킬 수도 있다 합니다 ■신체능력이 떨어지면 혼자 있는.. 더보기 노인.노화)노년 보행자세 와 인지기능 걸음걸이는 나이이자 세월이라 합니다 인지기능이 떨어지면 걷는 방식도 바뀌기 때문에 걸음걸이 관찰만으로 인지기능 상태도 파악할 수 있다 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■나이가 들면서 근력약화와 골격변화로 걸음 자세가 서서히 바뀌기 때문에 걸음걸이만 봐도 그 사람의 나이를 맞출 수 있다 합니다 노인의 걷는 모습을 멀리서 보면 위아래 움직임 없이 일정 높이로 낮게 걸어가며 반면 좌우 흔들림은 커지는 것을 볼 수 있습니다 ■엉덩이 근육과 허벅지 내전근이 약해져 양 발이 교대로 지면에 닿는 위치가 진행방향 중심선에서 바깥으로 멀어진 탓이며 이를 보격이 넓어졌다 말합니다 양발 앞쪽이 바깥으로 벌어지는 보행 각도도 넓어져 점점 팔자걸음이 된다 합니다 ■걸을 때 돌부리나 실내 바닥에 깔린 전선, 잡동사니에 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음
