전체 글 썸네일형 리스트형 노인.노화 "턱 관절 마사지" 턱관절 사이에는 연골 디스크가 있어서 움직임을 부드럽게 하는데 나이가 들면 연골이 점차 닳고 탄력을 잃으며 이는 마치 무릎의 퇴행성 관절염 변화와 같으며 턱 주변 근육과 인대도 약해져 관절을 안정적으로 지탱하는 능력도 떨어진다고 합니다 턱관절강화 운동과 저작근 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다 ■딱딱한 음식을 자주 먹거나 이를 악무는 습관이나 이갈이가 있으면 퇴행성 변화가 일찍 와서 턱관절에 통증을 느끼거나 입을 크게 벌리기 어려워지며 심하면 통증으로 음식을 씹기도 불편해진다 합니다 ■턱관절에 무리를 주는 나쁜 습관은 ●단단하고 질긴 음식을 즐겨 먹는 식습관,●앞니로 손톱이나 다른물체를 세게 물어뜯는 행위,●평소에 이를 꽉 깨문다거나 이를 갈며 자는 잠버릇 ●음식을 먹을 때 한쪽으로 씹는.. 더보기 노인.노화 " 둔화된 미각" 나이가 들면 미각이 변화하고 둔화된 탓으로 음식맛이 싱겁게 느껴지고 미각이 떨어지며 그로 인해 노년기 체중감소나 영양부실로 이어질 수 있다고 합니다 고령인 미각에 대해서 알아보겠습니다 ■노인미각은 노화로 인해 미각 기능이 저하되는 현상을 말하며 이는 맛감각 세포의 감소, 침의 분비감소, 미뢰의 손상 등 여러 가지 요인으로 발생할 수 있다 합니다 ■맛은 혀의 표면돌기에 있는 미뢰가 감지하며 대뇌 미각 중추에 신호를 보내 맛을 느끼게 하며 고령이 되면 미뢰수가 점점 줄어들고 침분비도 줄어들고 구강건조가 오면서 음식맛을 더 느끼기 어려워진다고 합니다 ■특히 짠맛과 단맛 미각이 떨어지며 더 짜게 먹게 되고 진한 양념을 선호하게 되는데 이는 염분과 설탕과다섭취로 고혈압과 당뇨병 유발요인이 된다고 .. 더보기 노인.노화)겨울철 빙판길 낙상사고 예방법 노화로 뼈가 약해진 상태인 노인들이 기온이 낮은 겨울에는 근육이나 관절이 경직되는 데다 두꺼운 외투나 여러 겹으로 껴입은 옷 때문에 민첩성이 떨어지기 때문에 겨울철 빙판길에서 미끄러져 낙상사고가 증가한다고 합니다 "겨울철 낙상사고 예방법"을 알아보겠습니다 ■노년층은 가볍게 삐끗 만해도 뼈에 금이 가거나 부러질 가능성이 높으며 합병증 위험도 높아지며 나이가 들수록 골밀도가 낮아지고 뼈의 강도도 약해지기 때문에 주의해야 합니다 골다공증 환자는 더욱더 주의가 필요하다고 합니다 ■특히 넘어질때 고관절이 다치면 치명적이며 고관절골절은 주로 허벅지와 골반을 잇는 뼈와 관절부위가 충격으로 부러지는 경우가 많고 고관절이 골절되면 체중을 버틸 수 없게 돼 극심한 통증이 발생되며 치료가 되기까지 수개월동.. 더보기 복지) 노후준비 "산지연금제도" 산림청은 개인이 소유한 산을 판매해 10년간 연금형으로 지급받는 "산지연금형 사유림 매수사업"이 올해 목표량 742ha를 달성하여 산주들로부터 큰 호응을 얻어 있다 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■사유림 매수사업은 산주들이 소유한 산을 산림청에 팔면 매매대금을 10년동안 달마다 연금형식으로 지급하는 제도로 산주들이 안정적인 노후생활을 보존하기 위해 마련한 것이라 합니다 ■산림청을 지난 21년 제도 도입이후 산주들의 의견을 수렴해 매매가능한 최소 면적 기준을 없애고 계약 때 매매대금을 최대 40%까지 선지급하는 등 적극행정을 통해 산지연금형 사유림 매수 제도를 활성해 왔다 합니다 ■또한 지난 7월부터는 매수대상 산지를 개발행위 등이 제한된 공익임지 이외에도 조림, 숲 가꾸기, 임도 설치 등 .. 더보기 (노인.노화) 질병예방 "걷기 황금비율" 기적의 연구 "걷기 황금비율"은 일본의 건강 장수 연구팀이 하루 걸음수와 그중 빨리 걸은 시간이 얼마냐에 따라 질병예방 효과가 얼마나 차이 나는지 20년에 걸쳐 관찰한 연구가 일본에서 화제라 고합니다 "하루 8000보를 걷고 그중 20분을 빨리 걸으면 거의 모든 질병을 예방할 수 있다"합니다 자세히 알아보겠습니다 ■걷기에 적합한 계절은 가을이며 걷기에 좋은 시간대는 체온이 올라간 저녁이며 아침에 걸을 거면 일어난 지 1시간이 지나서 걸으면 좋고 추운 1월에는 걸음수가 줄어드니 실내 걷기 방법도 좋다고 합니다 ■운동강도는 저강도, 중강도, 고강도로 분류하는데 자신의 운동능력 최대치의 50% 정도 부하로 운동을 하면, 세포 손상도 적고, 회복능력도 좋아지는 것으로 분석했으며 중강도 운동 .. 더보기 노인.노화 늦추는 "5분 항노화 체조" 고령화된 일본에서는 요즘 건강해지는 건강실천습관인 "5분 항노화루틴"이 인기라고 합니다 까다롭거나 복잡하지 않아서 당장 오늘부터 일상에서 실천할 수 있는 것이 장점이며 중장년층을 위한 노화시계 늦추는 체조라고 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■노화 이기는 하루 5분 체조●노화를 늦추는 것 첫 번째 방법은 근육을 키우는 것이며 근육은 나이가 들수록 자연적으로 줄어드는데 근육이 많아야 건강하고 활기차고 오래 살 확률이 높아진다고 합니다 ●근육은 체내에서 당을 흡수해 에너지를 저장하는 창고며 근육이 적으면 에너지가 부족해서 쉽게 피로감을 느끼고 활동량도 감소합니다 ●특히 다리는 나이가 들수록 근육량이 더 많이 감소하는 대표 부위며 "노화는 다리부터"라는 말이 있을 정도며 남자는 60대부터 여자는 5.. 더보기 (노인.노화) 노년의 건강수명과 기대수명 한국 남성의 기대수명은 80대 중반이며 여자는 85세에 근접해 있다고 합니다 건강수명은 기대수명과는 다른 개념으로 타인의 도움 없이 자립적으로 일상생활을 할 수 있는 기간을 말하며 삶의 질이 보장된 상태로 생존기간을 뜻한다고 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■한국건강증진개발원의 조사에 따르면 2021년 한국인의 건강수명은 70.5세로 기대수명(84.6세)과 14.1년의 차이가 있으며 이격차는 여성에서 크며 대도시에 비에 중소도시에서 더욱 두드려진다 합니다 중소도시의 의료 접근성이 떨어지기 때문이며 여성이 비교적 조기에 의료기관을 찾는 경향과 연관이 있다고 합니다 ■대부분 고령자들은 단순히 오래 사는 것을 목표로 하지 않으며 본인의 건강을 유지하며 자율적인 생활을 유지하고자 하며 세계보건기구도.. 더보기 (노인.노화) 병과 함께 "유병장수" "유병장수"는고혈압과 당뇨병, 암 등 병이 없다면 오래 살 수 있지만 오래 살려면 꼭 병이 없어야 하는 것은 아니며 대다수의 장수인은 천운을 타고나 아무 데도 아프지 않은 사람이 아니라 질병을 잘 관리하고 잘 이겨낸 사람이라고 합니다 유병장수에 대해 알아보겠습니다 ■미국이 노인장수 연구에 따르면 장수 노인 38%는 80세이전에 43%는 80세 이후에 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 파킨슨병, 심혈관질환, 뇌졸중, 암등을 진단받았으며 장수노인 중 19%만 별다른 노인성 질환 없이 무병장수를 누리고 있으며 그 외 장수 노인 대부분은 병에 걸리지 않는 것이 아니라 병과 함께 "유병장수"하는 사람들이라 합니다 ■노인성 질환을 진단받은 것을 새로운 인생을 살아갈 계기로 삼는 것이 좋으며 오랫동안 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 15 다음
