꿀잠(숙면) 자는 규칙 10가지

건강한 잠을 못 이루는 원인은 잘못된 일상생활에 있으며 자기만의 규칙적인 수면  습관을 가지면 매일 숙면할 수 있다고 합니다 규칙적인 습관이란 어떠한 것이 있는지  알아보겠습니다

 

 

1. 평일과 휴일 같게 침대에 머무는 시간을 정한다 

 

2. 정기적인 운동을 하면 밤에 자다가 깨는 일이 줄어든다

 

3. 휴일의 취침시간을 평일과 같게 맞춘다

 

4.자다가 깨는데 다시 잠이 안 오면 침대에서 빠져나온다

 

5.매일 같은 시간에 일어나고 식사하고 운동하는 생체시계를 만든다

 

6.자기전에 스마트폰 안보고 취침시간 6시간 전에 카페인 음료는 안마신다

 

7. 낮시간 작업장이나 사무실 조명을1000룩스 정도 밝게 한다 

 

8. 배가 고프면 잠이 안 온다는 말에 속지 말라

 

9. 오후 6시 이후에는 밝은 빛을 피하자 

 

10. 내 하루를 기록하는 습관을 만든다