치매예방을 위한 건강한 생활 스타일변화

치매는 점점 늘어나고 있는 만성질환 으로 예방을 하는것이 중요하다고 합니다  건강한 생활스타일을 갖는것이 치매예방에 도움이 된다는 연구결과도 있으니 함께 알아보도록 하겠습니다

 

 

■치매예방의 중요성과 전반적인 이해 

●치매는 노인들 사이에서 흔히 일어나는 질병으로 기억력, 판단력. 사고력 등 인지기능을 감소시키는 특징이 있습니다 이러한 치매 예방은 어른들의 삶의 질을 향상시키고  건강한 노화를 도울수 있습니다 

 

 

■건강한 식생활의 권장식품

●건강한 식생활은 신체와 뇌건강을 유지하는데 매우 중요합니다

● 선택식품에는 과일,채소,곡유,단백질,건강지방 등의 다양한 영양소가 포함되어야합니다

● 특히 식이섬유,오메가3지방산,황산화물질 등은 뇌건강을 촉진하는데 도움이 됩니다

 

 

■정기적인 신체적활동의  중요성 및 추천운동

●신체활동으로는 심혈관건강,체중관리,스트레스 관리 등은 다양한 이점을 줍니다 

●꾸준한 운동은 뇌의 혈류를 증가시키고 인지기능을 향상시키는데  도움을 줍니다

●걷기 ,수영,요가,에어로빅등 다양한 운동 방법이 있으며 일주일에 최소 150분 이상의 신체 활동을 권장합니다

 

■뇌건강을 위한 취미활동과 마인드풀니스

●취미활동과 마인드풀니스는 뇌건강과 스트레스 관리에 도움을 줍니다

●예를 들어 퍼즐마추기,그림그리기,음악연주,정원가꾸기 등 다양한 취미를 즐길수 있습니다

● 마인드풀니스기법은 주의력과 집중력을 향상시키고 스트레스를 완화시킵니다

 

 

■충분한 수면과 잠재적 이점

●충분한 수면은 뇌기능을 최적화 하는데 필수적입니다  수면부족은  기억력,집중력 학습력등을 저하 시킬수 있으며 치매발병 위험도 증가시킵니다

●잠을 보다 품질좋게 취할수 있는 방법에는 규칙적인 수면시간,편안한 환경조성,스마트폰과 같은 디지털 장치사용제한 등에 있습니다

 

 

■사회적교류 증진과 인지기능 향상

●사회적교류는 인지기능 향상과 뇌건강을 촉진하는데 큰 영향을 미칩니다

●가족,친구,이웃과의 교류,지역사회참여,봉사활동 등은사회적 연결성을 높여줍니다

●또는 새로운 지식과 경험을 얻을수 있고 인지 능력을 유지하고  향상시킬수 있습니다

 

■이외에도 금연 ,과도한음주,조심하시고 치매예방을 위한 정기적인 검진이 필요합니다