노인.노화) "호흡의 힘"

오늘날 사람들은 자연스러운 복식호흡 대신 빠르고 얕은 흉식호흡을 한다고 합니다  헬스장에서 근육을 단련하듯 마음도 달련해야 하며 이중, 호흡 훈련은 마음의 근육을 키우는 최고의 운동이라고 합니다  호흡에 대해서 자세히 알아보겠습니다

 

 

■몸을 위해서는 운동과 영양제를 챙기지만 정작 호흡은 방치합니다 짧고 급한 호흡에 익숙하다 보니 우람한 체격을 이조차 작은 일에 무너지고 쉽게 화를 냅니다  호흡은 마음의 브레이크 라고 합니다 화난 상황에서 의식적으로 깊고 느린 호흡을 하면 마음의 평정을 찾을 수 있다 합니다 

 

 

■복식호흡은 코로 숨을 들이마시고 배로 내쉬는 호흡법으로 다양한 건강상의 이점을 제공합니다

 

  1.스트레스 완화:복식호흡은 부교감 신경계를 활성화하여 스트레스 호르몬의 코르티솔의 수치를 낮추고 안정감을         높여 줍니다

 

   2.심폐기능 향상: 복식호흡은 폐활량을 늘리고 산소공급을 개선하여 심폐기능을 향상합니다

 

   3. 소화기계통개선: 복식호흡은 위장관의 움직임을 촉진하고 소화액의 분비를 촉진하여 소화기 계통의 기능을 개선합니다

 

   4. 체중감량: 복시호흡은 복북, 근육을 강화하고 기초대사량을 높여 체중 감량에 도움이 됩니다

 

   5. 집중력 향상: 복식호흡은 뇌에 산소공급을  늘려주고 정신적 안정감을 제고하여 집중력을 향상합니다

 

   6. 수면 질 개선:복식호흡은 스트레스와 불안을 완화하고 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 촉진하여 수면 질을          개 선합니다

 

   7. 피부건강개선:복식호흡은 혈액순환을 개선하고 노폐물 배출을  촉진하여 피부 건강을 개선합니다

 

 

 

■복식호흡방법

1. 편안한 자세를 취합니다  

 -  바닥에 등을 대고 누워도 도고 의자에 등을 기대고 앉아도 됩니다 

2. 한 손을 가슴에 다른 한 손은 배에 올려놓습니다

3. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르게 합니다 이때 가슴에 있는 손은 거의 움징지 않고 배에 있는 손이 올라오는 것을 느껴야 합니다 

4. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배가 들어가게 합니다 이때 배가 등에 닿는다는 느낌으로 최대한 배를 집어넣습니다

5. 위의 과정을 반복합니다  

   - 처음에는 어려우면 숨을 들이마시고 내쉬는 시간을 4초 또는 5초 정도로 천천히 시작해도 괜찮습니다 

    - 익숙해지면 숨을 들이마시고 내쉬는 시간을 점차 늘려가며 연습합니다 

 

 

 

■복식호흡은 간단하면서도 효과적인 호흡법으로 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있습니다 다만 처음에는 어려울 수  있으므로 천천히  연습하며 익숙해지는 것이 중요합니다  복식호흡은 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 것이 중요하므로 호흡이 깊어지는 것에 집중하며 연습하는 것이 좋습니다