노인복지&건강 썸네일형 리스트형 노인.노화)노년의 건강한 식사법 나이 들어서 식사량이 줄어드는 건 자연스러운 현상이나 이 과정에서 영양소가 부족해질 가능성이 크다고 합니다 어떤 식사법을 해야만 노년의 건강을 지킬 수 있는지 알아보겠습니다 ■건강에 좋다는 식품이 끊임없이 등장하고 항산화효과가 뛰어나다거나 면역력을 강화한다는 정보는 넘쳐나지만 막상 어떤 음식을 선택해야 할지 혼란스러우며 모든 음식을 지나치게 제한하거나 특정식품에만 의존하는 것보다 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것 중요합니다 1. 균형 잡힌 식단:다양한 식품을 섭취하여 영양소를 균형 있게 섭취해야 하며 곡류, 단백질, 채소, 과일 유제품 등을 적절히 조합하여 식단을 구성하고 찌거나 삶는 방식을 선택하는 것이 건강을 유지하는 것이 유리합니다 2. 충분한 영양소:노년기에는 영양소 요구량이 증.. 더보기 노인.노화)노화를 받아들이는 자세 세월이 흐르면서 우리 몸의 기능은 서서히 변화하고 신체의 변화는 피할 수 없습니다 그렇다면 노년의 시간이 단순히 상실을 경험하는 시간을 더 의미 있게 살아가며 어떠한 마음으로 받아들여야 할지에 대해서 알아보겠습니다 1. 긍정적인 태도:노화를 긍정적으로 받아들이고 변화와 성장을 자연스럽게 받아들이는 것이 중요합니다 노년기를 새로운 기회와 경험의 시기로 바라보는 태도가 도움이 되며 오히려 이러한 변화를 수용하는 태도가 삻의 질을 높이는데 큰 영향을 미칩니다 2. 자기 관리:건강한 생활습관을 유지하고 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다 노화를 늦추고 건강하고 활력을 유지하는데 도움이 되며 근육량 감소를 예방하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하고 근력운동을 꾸준히 실천하는 .. 더보기 노인.노화)퇴행성관절염 증상과 예방법 &좋은운동 퇴행성 관절염은 나이와 연관이 있는 것은 확실하지만 나이가 들었다고 걸리는 것이 아니며 고령자라도 아무나 걸리는 것은 아니라 합니다 퇴행성 관절염 증상과 예방법, 좋은 운동을 알아보겠습니다 ■퇴행성관절염은 어떤 원인으로든 연골이 닳아버려 통증과 장애가 발생하는 증상을 말하며 나이가 들었다고 걸리는 것은 아니며 30대도 관절염을 치료할 수도 있고 80-90대도 연골이 깨끗한 사람도 있다 합니다 ■퇴행성 관절염의 대표적인 증상은 통증으로 인해 잘 걷지 못하는 보행장애이며 무릎이 좋지 안은 분 들은 허리를 똑바로 펴고 걷지를 못하고 이로 인해 허리가 안 좋아져 허리수술을 먼저하게 되는 경우도 있습니다 ■가장 흔하고 초기에 호소하는 증상은 관절염이 발생한 관절부위의 극소적인 통증이며 대개 전신적.. 더보기 노인.노화)심장을 지키는 운동 "걷기" 규칙적인 유산소운동은 심장 노화를 줄이고 심장 능력을 향상하며 나이 든 이에게 빠르게 걷기는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동이라 합니다 걷기에 대해서 자세히 알아보겠습니다 ■심장에 좋은 영향을 미칠 수 있는 운동은 걷기이며 쉽게 할수 있는 운동으로 대표적인 심장을 건강하게 하는 운동입니다 운동선수처럼 잘할 필요는 없고 조금씩 차근히 운동을 실천헤 나가는 것만으로도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다 ■하루 6000~9000보씩 꾸준히 걸으면 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다는 연구결과가 나왔으며 꾸준히 걷는 것만으로도 심폐기능이 좋아지고 신체균형과 관절건강유지 등 상당한 운동효과가 있다고 합니다 ■처음에는 천천히 걷기 시작해 점진적으로 속도를 올리거나 천.. 더보기 노인.노화)면역세포 와 면역력& 백신 나이 들수록 면역세포도 늙어 느리게 반응한다 합니다 면역력 둔화는 여러 질병들을 취약하게 합니다 면역세포에 대해서 자세히 알아보겠습니다 ■면역세포는 체내로 들어온 박테리아와 바이러스, 새로 생긴 암세포를 식별하여 파괴하는데 나이가 들면 면역력의 둔화로 여러 질병들로부터 취약하게 만들어 초고령 사회를 맞아 폐렴이 암, 심혈관질환 다음으로 사망원인 3위가 되으며 노인 암이 많이 발생하는 이유이기도 합니다 ■면역세포는 면역력과 밀접한 관련이 있으며 면역세포는 외부에서 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 유해 물질을 제거하고 체내에서 발생한 암세포나 이상세포를 파괴하는 역활을 합니다 면역력이 떨어지면 감기, 구내염, 대상포진등의 질병에 쉽게 걸릴 수 있으며 암 발생위험도 높아질 수 있다 합니다 ■면역세포.. 더보기 노인.노화)고령층 미세먼지 줄이는 요령 고령층은 면역력이 약해 미세먼지로 인한 심혈관 및 호흡기 질환이 악화될 수 있으며 특히 미세먼지에 취약한 어린이, 임신부도 위험할수 있다 합니다 미세먼지 피해를 줄이는 요령을 알아보겠습니다 ■미세먼지 속 중금속에는 철.카드뮴등 유해물질을 포함하고 있어 머리카락 굵기의 30분의1정도의 매우 작은 초미세먼지는 폐 깊숙이 침투해 호흡기 질환 심혈관 등 각종 장기와 뇌까지 영향을 미칠 수 있다 합니다 ■미세먼지에 장기적으로 노출이 되면 기도 내 비 정상적인 염증 반응이 커져 폐기능이 저하되고 호흡곤란, 기침 같은 증상이 악화될 가능성이 높아지며 불가피하게 외출 시에는 대도록 미세먼지 차단효과가 높은 보건마스크로 인증한 KF80 쓰는 것이 미세먼지 80%를 걸러낼 수 있다 합니다 ■외출 후 집에.. 더보기 노인.노화)고혈압.치매 유발 "유령 모세혈관" 유령모세혈관이란 피가 흐르지 않는 혈관, 있어도 쓸모가 없는 혈관을 말하며 일본에서는 유령모세혈관을 줄여서 노화를 예방하고 각종질병 발생을 줄이자는 유령모세혈관 관리가 새로운 건강법으로 전파하고 있다고 합니다 자세히 알아보겠습니다 ■모세혈관은 동맥에서 뿌려진 산소와 피를 세포에 전달하고 세포서 피를 다시 걷어서 심장으로 되돌리는 정맥에 연결하는 혈관이며 모세혈관 속 혈액은 혈관 내피세포로만 구성된 공간에서 흘러가는데 혈관 바깥의 벽세포가 일그러지거나 벗겨지면 혈액흐름이 멈추며 혈액흐름이 없는 유령혈관이 되는 것이라고 합니다 ■유령혈관이 많아지면 혈압상승으로 이러져 심혈관질환 유발, 뇌의 모세혈관이 유령화 되면 치매발생 위험이 높아지며 피부노화도 빨라지고 뼈가 연약해져 골다공증도 잘생기.. 더보기 노인.노화 "턱 관절 마사지" 턱관절 사이에는 연골 디스크가 있어서 움직임을 부드럽게 하는데 나이가 들면 연골이 점차 닳고 탄력을 잃으며 이는 마치 무릎의 퇴행성 관절염 변화와 같으며 턱 주변 근육과 인대도 약해져 관절을 안정적으로 지탱하는 능력도 떨어진다고 합니다 턱관절강화 운동과 저작근 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다 ■딱딱한 음식을 자주 먹거나 이를 악무는 습관이나 이갈이가 있으면 퇴행성 변화가 일찍 와서 턱관절에 통증을 느끼거나 입을 크게 벌리기 어려워지며 심하면 통증으로 음식을 씹기도 불편해진다 합니다 ■턱관절에 무리를 주는 나쁜 습관은 ●단단하고 질긴 음식을 즐겨 먹는 식습관,●앞니로 손톱이나 다른물체를 세게 물어뜯는 행위,●평소에 이를 꽉 깨문다거나 이를 갈며 자는 잠버릇 ●음식을 먹을 때 한쪽으로 씹는.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 ··· 17 다음
