노인.노화)퇴행성관절염 증상과 예방법 &좋은운동

퇴행성 관절염은  나이와 연관이 있는 것은 확실하지만 나이가 들었다고 걸리는 것이 아니며 고령자라도 아무나 걸리는 것은 아니라 합니다  퇴행성 관절염 증상과 예방법, 좋은 운동을 알아보겠습니다 

 

 

 

■퇴행성관절염은 어떤 원인으로든 연골이 닳아버려 통증과 장애가 발생하는 증상을 말하며 나이가 들었다고 걸리는 것은 아니며 30대도 관절염을 치료할 수도 있고 80-90대도 연골이 깨끗한 사람도 있다 합니다 

 

 

■퇴행성 관절염의 대표적인 증상은 통증으로 인해 잘 걷지 못하는 보행장애이며 무릎이 좋지 안은 분 들은 허리를 똑바로 펴고 걷지를 못하고 이로 인해 허리가 안 좋아져 허리수술을 먼저하게 되는 경우도 있습니다 

 

 

■가장 흔하고 초기에 호소하는 증상은 관절염이 발생한 관절부위의 극소적인 통증이며 대개 전신적인 증상은 없는것이류머티즘 관절염과의 차이점 중 하나입니다  대부분 고령에서 질환이 발생하고 노화와 연결된 변화가 퇴행성 관절염의 발생 원인 이기는 하나 다른 능동적 요소가 있는 만큼 노화자체가 원인은 아닙니다 

 

 

■퇴행성 관절염 예방을 위한 몇 가지 방법으로는 

1. 체중관리 :과도한 체중은 관절에 부담을 주므로  적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다

 

2. 운동:규칙적인 운동은 근육을 강화하고 관절을 유연하게 만들어줍니다 특히 다리 근육을 강화하는 윤동이 중요합니다

 

3. 올바른 자세:올바른 자세를 유지하여 관절에 불필요한 부담을 주지 않도록 합니다

 

4. 보호장비사용:스포츠 활동이나 노동 시 관절에 보호장비를 착용하여 부상을 예방합니다

 

5. 건강한 식습관:영양가 있는 식품을 섭취하여 관절을 지키는 것이 중요합니다 오메가-3 지방산과 같은 항염증 성분이 포함된 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

6. 금연:흡연은 관절의 염증을 증가시키고 관절염 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다 

 

7. 정기적인 검진: 정기적인 건강 검진을 통해 관절의 건강을 평가하고 필요한 조치를 취할 수 있습니다 

 

 

■이러한 방법들은 퇴행성 관절염  예방에 도움이 될 수 있지만 개인의 상황과 건강 상태에 따라 효과가 달라질 수 있습니다 

 

 

■다리가 휘어있는 O자 다리 (내반슬)인 경우 관절염 위험이 매우 높으므로 충격을 줄이기 위해 꾸준한 운동이 필요하다고 합니다 

 

 

■퇴행성관절염에 좋은 운동으로는 

1. 수영: 물속에서 하는 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 향상하고 유연성을 기를 수 있습니다 

 

2. 사이클링:자전거를 타는 것은 관절에 비해 체중부담을 줄이면서도 근력을 향상하는 좋은 방법입니다

 

3. 요가와 필라테스:이 운동들은 유연성과 근력을 향상하며 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다 

 

4. 근력운동:근력을 강화하는 운동은 관절에 더 많은 지지를 제공하고 통증을 완화시킬 수 있습니다 그러나 관절에 부담을 주지 않도록 가벼운 무게와 올바른 자세로 수행해야 합니다

 

5. 걷기:적절한 걷기는 관절에 부담을 주지 않으면서 근력과 유연성을 향상하는 좋은 방법입니다

 

 

■운동전후에는 관절 부위를 충분히 풀어주는 스트레칭을 꼭 실시해야 합니다 또한 운동 중에 통증이 발생하거나 심해지면 운동을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다 

 

 

■개인의 건강상태와 관절염의 심각성에 따라 운동의 종류와 강도는 다를 수 있으므로 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다