노인.노화) 노인 코골이

나이가 들면서 젊었을 때는 코를 골지 않던 사람이 코를 고는 경우가 많다 합니다  코골이가 있으면 숨이 구강인두에서 맴돌아 폐로 전달이 안되어 뇌에서 산소 공급을 떨어트리기 때문에 개선되어야 합니다   코골이 고치는 운동법과 수면 습관을 알아보겠습니다

 

 

 

 

■ 코골이 주요 원인은 나이가 들면서 구강인두 근육은 위축되고 움직임은 느려지며 혀 기저부는 중력에 의해 더 쉽게 아래로 쳐져서 구강인두를 좁게 만들기 때문에 주변 조직 탄력도 떨어져 공기 와류에 진동이 심해지기 때문이라 합니다

 

 

■코골이는 코가 아닌 혀와 코의 뒤쪽 구강인두에서 나는 소리이며 입안과 후두 사이 목부위를 말하고 혀의 뒤쪽, 연두개, 편도, 인두벽 등으로 구성되어 있습니다

 

■노화로 인해 근육의 탄력이 감소하고 특히 목과 입안의 근육이 약해지면 코골이가 발생할 수 있으며 노화로 인해 체중이 증가하면 목 주위의 지방이 증가하여 호흡기를 좁힐 수 있어 이는 코골이를 유발할 수 있다 합니다 

 

■노화로 인해 호흡기의 구조적 변화가 발생할수 있으며 코의 뼈가 비후 해지거나 목의 편도가 비대 해질 수 있어 코골이를 유발할 수 있다 합니다 

 

■99세까지 88 하게 코를 골지 않고 구강 인두를 건강하게 유지하려면 

 

1. 체중관리:체중을 감량하여 목주의의 지방을 줄이는 것이 코골이를 완화하는데 도움이 됩니다

 

2. 수면자세 변경:등을 대고 자는 대신 옆으로 자거나 머리를 높게 자는 것이 코골이를 완화하는데 도움 됩니다

 

3. 알코올 및 약물 사용 제한 :알코올과 특정 약물의 사용을 제한하는 것이 코골이를 완화하는데 도움이 됩니다

 

4. 의료 전문가와 상담 :만약 코골이가 심각하거나 수면 무호흡증의 증상이 있다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다 

 

5. 혀끝으로 윗잇몸 뒤쪽 경구개와 입천장을 강하게 눌러주어 혀 기저부가 뒤로 처지는 것을 막아줍니다

 

 6. 문한모임 입에 물고 천천히 넘기는 것도 좋습니다

 

7. 다양한 모음 발음을 천천히 하면 구강 인두 주변 근육과 구성물이 골고루 움직이며 탄력을 갖습니다

 

 8. 잘 때는 입을 벌리지 않고 코로 숨을 쉬어야 합니다 

 

 

 

■코를 곤다는 건 단순한 수면문제가 아니라 구강인두 노화 신호며 평소 부지런히 입과 혀를 움직여주어야 합니다