노인.노화)뇌 건강 걷기 7계명

근육학 전문가들은  건강을 위해 걸을 때 걸음수도 중요하지만 보폭에도 관심을 가져야 한다고 합니다  보폭 확장은 공간인식 능력도 좋게 해 노년기 공간 기억력 저하 방지에도 도움을 주며 보폭이 좁으면 치매 위험이 3배라고 합니다  걷기에 대해서 자세히 알아보겠습니다 

 

 

 

 

■보폭을 넓히면 엉덩이와 다리 근육이 강화 되는것은 물론 인지기능 개선에도 좋기 때문에 최근 신경과학,재활의학,운동 생리학 연구 분야에서 중요한 화두로 떠오르고 있으며 보폭길이를 인지적으로 조절하며 걷는 것은 전전두엽과 보행 조절 네트워크를 동시에 자극하며 이런 행동이 뇌의 전전두엽을 더욱 활성하고 주의력, 판단력, 실행기능을 향상한다고 합니다 

 

 

 

■ 인지 기능 이 떨어지면 보폭이 점점 줄고 보행 속도가 떨어진다 합니다 의도적으로 보폭을 넓히는 걷기는 운동과 인지기능을 동시에 사용하는 일종의 "이중과제" 효과를 주고  보폭을 넓게 걷기 위해서는 균형유지, 근력조절, 발끝 위치 계산을  동시 수행해야 하며  운동을 하면서 머리를 쓰는 "이중과제 트레이닝"은 일본에서 "치매예방 운동법"으로 널리 사용되고 있다 합니다 

 

 

■인지 퇴행적 보행 변화는 치매 발생 10년 전쯤부터 나타나며 걸을 때 일정구간이나 특정 시간대는 의도적으로 보폭을 10㎝ 더 넓어서 걷고 이를 평상적인 걷기와 교대로 반복하는 것이 치매예방에 도움이 된다 합니다 

 

■노인 보폭 넓히기를 시작하기 전에 몇가지 주의사항은 보폭을 넓히는 것은 근육과 관절에 새로운 요구를 가할수 있으므로 천천히 시작하고 점차적으로 넓히는 것이 중요합니다 

 

 

■보폭을 쉽게 넓히는 걷기 요령 7가지